如何有效避免瑜伽练习中发生的损伤

　　我们都知道做瑜伽对身体有好处，然而，又有多少人了解，不规范的动作，错误的姿势带来的运动损害呢？如何避免在瑜伽练习中发生损伤呢？
　　1
　　适合自己的，才是好的
　　每人的身体特点不同，所以适合的瑜伽体式也不一样，初学者在正式练习前建议根据目前的体能素质制定瑜伽计划。
　　如上肢与核心力量较弱的人在练习的时候，要注意在强化腰腹肌群核心力量的基础上，多进行打开肩膀体式的练习；切忌在腰腹肌肉力量还达不到要求的时候，去练习高难度的倒立动作，这样做往往适得其反，动作不标准达不到明显的效果，还可能导致肌肉或筋膜损伤。
　　2
　　体式千万条，热身很重要
　　开始任何运动之前，都需要做好热身工作，瑜伽也不例外。
　　在瑜伽中，脊柱作为身体的主要部位在热身中发挥着很重要的作用，开始练习的时候也要着重脊柱的热身运动，如常见的下犬式、婴儿式、新月式等。

　　3
　　瑜伽7字口诀：挺胸收腹正脊椎
　　脊柱作为人体的支撑部位，上连着肩，下接骨盆。脊柱主要由胸椎和腰椎组成；胸椎的状态又与肩关节密切相连。在体式练习中要注意摆正骨盆的位置，尽量做到收尾骨提小腹。同时肩关节要借助向上伸展手臂来向两侧打开，继而逐渐打开胸腔。
　　此外，瑜伽的很多体式都带有扭转动作。进行扭转练习的时候，一定要收紧腹肌核心部位，感受脊柱向上延伸的力量，然后使用腰腹部的核心力量，进行扭转运动。
　　总而言之，瑜伽是运动的一种，任何运动没有提前做好热身，动作不规范都有可能造成运动损伤，因此如果想要系统长期的开展瑜伽练习可以采用报瑜伽辅导班的形式，在专业老师的指导下开展训练，有时专业的练习往往会达到事半功倍的效果哦！