一套打开心轮的瑜伽流动序列 瑜伽学习

　　1 套打开心轮 的瑜伽流动序列 。胸腔的打开是所有体位的要求和效果，所有的体式都要求不断的打开胸腔，所以什么是胸腔的打开，其表现形式是什么，这个需要我们非常的清楚。
　　首先胸腔的打开是让脊椎向上不断的伸展，是向上去拉伸或者叫伸展整个胸椎，进而去伸展整个脊椎，因为胸椎有12节，它的前面是相对应的12对肋骨，他们围成了整个的胸腔，胸椎的伸展会让整个胸腔变大，空气进入的更多，提高我们的氧气的摄入量，是提高人体的养分，让人体各部分得到一个非常好的环境。
　　今天介绍的瑜伽序列，帮助打开胸腔。
　　1. 体式串联流动
　　更好地打开髋部，为脊柱热身，唤醒肩膀和手臂，灵性和优雅的流动。从下犬式，配合呼吸。吸气，右腿往上往后，髋部内旋，弯曲右膝盖，左脚跟往下踩地。呼气，右脚着地，到垫子的左侧，脚趾朝后。吸气，右手逆时针旋转指向垫子，打开胸腔。呼气，手臂继续旋转，回到垫子上，来到斜板。吸气，将肩膀往前送，呼气，弯曲右膝盖去找胸腔。吸气，右腿往上往后伸直，呼气，弯曲膝盖找胸腔。重复3次。之后1次腿往上往后伸直，然后放下来，来到下犬式，然后重复左侧。
　　2. 站立前屈（手踩脚掌）
　　做完前面的流动串联以后，可以做站立前屈让身体冷静下来。吸气，从下犬式往前跳到双手之间。呼气，双手放到脚掌下方，掌心朝上。吸气，延展胸腔；呼气，往下折叠。这可以放松手腕，拉伸身体后侧，平衡身体能量。
　　3.海豚式
　　做完站立前屈，吸气起身，呼气来到山式。接着做1个拜日式，来到下犬式。然后往前来到斜板式，小手臂放在地面，手肘在肩膀正下方。手掌均等压地，让肩膀上提远离手腕，同时拉伸臀部往上往后尝试，保持大臂的外旋，就像在做下犬式一样。保持5-10个呼吸，然后膝盖着地放松，回到下犬式。
　　4. 牛面式
　　从下犬式往前跳到坐下来，弯曲左膝盖，右膝盖交叉在左膝盖上方，脚跟靠近臀部，脚趾朝后。如果身体坐不直，在臀部下方放个毛毯。吸气，左手臂往上伸直，同时右手臂往下来到后背。如果双手抓不到彼此，用上瑜伽带。保持1-2分钟，呼吸稳定而深入，然后换边。
　　5. 卧英雄式
　　从牛面式出来，做2-3次的拜日式，然后双膝跪地，准备做卧英雄式。膝盖保持并拢，小腿弯曲在大腿外侧。先双手撑地，慢慢往后躺。然后手肘撑地，继续往下。之后让背部着地。注意脖子、腰椎和膝盖的压力。如果下不去，停留在中间任何一个步骤即可。保持呼吸2分钟。然后慢慢推起来，到下犬式。左右交替弯曲膝盖，放松膝盖和脚踝。
　　6. 单腿半鸽子式
　　从下犬式开始，右腿往前，弯曲膝盖，膝盖落到右手后方，左腿伸直。右臀部保持压地 很重要，压不到地可以放个瑜伽砖或毛毯。吸气，打开胸腔，指尖点地。呼气，慢慢往下到背部与地面平行，然后吸气，再次推起来，呼气再往下，重复几次。保持臀部扎根，骨盆摆正，打开髋部和胸腔。然后，放松背部，往下折叠到地，胸腔或者小手臂放在地面。保持2-3分钟。
　　7. 单腿鸽王式
　　保持上一个体式，把瑜伽带系成一个圈，套住左脚。右髋往后，左髋往前，建立稳定的骨盆，准备后弯。配合呼吸，慢慢地双手拉住瑜伽带。尾骨往下，盯住前方，专注脊柱中段的后弯。之后，头顶往后碰到脚。呼吸到胸腔，保持5-10个呼吸。然后推到下犬式，换边。

　　8. 扭转放松
　　躺下来，右腿往上抬高，左手抓住右脚外侧。呼气，拉右脚掌靠近地面，弯曲左膝盖，右手抓住左脚背。转头看向右侧。保持1分钟，然后换边。
　　胸腔的打开会影响体位练习中的前屈，后弯曲，倒立，扭转，平衡的效果，但是这些练习也可以不断的打开我们的胸腔。伽人们，打开心轮，赶紧练起来呦！