前屈不能摸到脚尖吗8个瑜伽动作轻松改善 瑜伽学习

　　前屈能摸到脚尖吗？不能？8个瑜伽动作轻松改善！婴儿出生后很轻松地可以将小脚丫塞到嘴巴里，随着逐步长大，这个动作是不是越来越难实现呢?在做下面8个动作时，记得每次拉伸保持30秒到一分钟。
　　01丨坐角式
　　目标：大腿内侧，背部，臀部，小腿，腿筋
　　坐在地板上，双腿伸直大大张开，双腿打开较大的限度。吸气，呼气，缓慢地向前推进，保持背部平坦。脚趾和膝盖竖直向上。延展脊柱，避免弯腰驼背。把手伸到前面，随着深呼气，尽可能把手向前伸，把胸部降低到地面。双肩主动下沉。
　　02丨猫牛式
　　目标：后背和臀部
　　四肢着地，趴在瑜伽垫上。呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉;吸气时含胸拱背低头。
　　03丨腿筋伸展
　　目标：腿筋
　　跪姿，左膝盖在左髋部正下方，右腿向前完全伸展在身体前面，右脚脚趾回勾。慢慢地双手触地，沿右腿带动胸腔向前移动，直到右大腿后部感觉到拉伸。让胸腔找向右大腿。如果感觉到右膝的拉动，稍微弯曲一点膝盖。每侧保持大概30秒。
　　04丨坐立前屈
　　目标：腿筋和背部
　　坐姿，双腿伸直，如果可以的话，双脚接触。把一个阻力带(或伸展带)缠绕在一只脚上，紧紧抓住它。吸气，胸腔打开，呼气，胸腔向前向下，右脚去够右脚趾。记住保持深呼吸，随呼气的时候，右手逐渐向前。保持几个呼吸后，换另一侧继续。
　　05丨仰卧腿部伸展
　　目标：腿筋,臀部,臀大肌
　　仰卧，双腿向上抬起与地面垂直。将一条带子绕在右脚上。右手拉动带子，将腿拉向头部，感觉腿后面的伸展。腿还原到90度。拉伸带子让腿部远离你的身体,打开髋部(如上图左下)。让腿尽可能靠近地面，同时用带子控制它。腿还原。把腿伸到身体的另一侧(如上图右下)，伸展大腿外侧和臀部。另一侧腿重复。
　　06丨鸽子式
　　目标：臀部
　　屈右膝，臀部向下坐。
　　将左腿伸直，脚尖指向正后方，左髋向下沉。吸气，双臂向上伸展，拉长侧腰，呼气，双臂带动身体向前向下延伸，手臂落回地面，额头贴地，缓慢闭合双眼。
　　07丨仰卧鸽式
　　目标：臀大肌
　　平躺。把你的左脚叠放到右大腿上，弯曲右膝。环抱住右大腿，轻轻地把它拉向胸部。当你感到舒适的伸展,保持。换边，重复另一侧。
　　08丨魔法技巧
　　目标：腿筋和背部
　　把一堆书放在地板上，双脚并拢。

　　脚趾踩在书本上，脚跟踩地板，试着触摸你的脚趾。如果需要的话，稍微弯曲膝盖。重新开始，再重复9次。然后，脚跟和脚掌位置互换，脚后跟踩书上，脚趾在地上。向下延伸，试着触摸脚趾10次。远离书本。双脚平放在地板上，然后弯腰，试着触碰你的脚趾。
      如果你的目标是劈叉，可以试试多加练习第1、3、5的坐角式、腿筋拉伸和鸽子式哦~