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2019年06月18日 19:44:42
如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。
如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。
01.祈祷式
山式站立掌心合十，大拇指轻抵胸腔目视前方
02.手臂上举式
吸气，手臂体侧上举到头顶伸直指尖，拉长腰部目视前方，保持8个呼吸
03.站立前屈
呼气，从髋部开始折叠腹部贴近大腿双手放在脚两侧，保持8个呼吸
04.骑马式
呼气，右脚向后迈一大步右脚尖点地，右腿伸直左小腿垂直地面，保持8个呼吸
05.斜板式
吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直收紧腹部，保持8个呼吸
06.四柱式
呼气，屈手肘身体向下降进入四柱式保持8个呼吸
07.透视蛇式
吸气，头部带动身体向前穿脚背贴地，微屈手臂胸腔上提，保持8个呼吸
08.下犬式
呼气，点脚尖，双手推地臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地尾骨朝向天花板方向，保持8个呼吸
09.骑马式
吸气，将右脚向前移到双手之间返回到骑马式，保持8个呼吸
10.站立前屈
呼气，将左脚向前迈进与右脚平行进入站立前屈，保持8个呼吸
11.手臂上举式
吸气，双手带动脊柱向上延展回到手臂上举式，保持8个呼吸
12.祈祷式
呼气，将手掌轻轻合十回到祈祷式至此，拜日十二式结束
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
