4个瑜伽美背小动作告别虎背熊腰 瑜伽学习

　　夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
　　体式1：猫式
　　1、四肢撑地跪在瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽，大腿垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指张开撑在地面上，背部保持与地面平直。
　　2、吸气，背部慢慢向下，臀向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，子眼睛看向斜上方，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到————大。
　　3、呼气，慢慢将背部收回，向上拱起，收腹，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂垂直于地面。
　　4、每次动作停顿3-5个呼吸。
　　体式2：弓式
　　1、胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面,上身抬起,双腿弯曲向头部靠近,右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。
　　2、两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢,深呼吸,绷直脚背,尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移,尽量让你的腹部而不是耻骨受力。
　　3、保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
　　体式3：站立体前屈伸展
　　1、保持山式站立，双手放于身体两侧，脚稍稍分开。
　　2、双手向上伸直指尖朝上，上半身缓缓向下弯。
　　3、下弯过程保持上半身挺直，臀部向上提，直至上半身与腿部呈90°。
　　4、将身体重心转移至左腿，慢慢向上抬起右腿并绷直，使右腿与上半身呈一条直线。
　　5、保持此姿势3-5个呼吸。
　　体式4：鸟王式
　　1、挺直上半身，双手自然垂放于身体两次，脚掌紧紧贴于地面。
　　2、弯曲双腿，右小腿跨过左膝，右脚脚背勾住左小腿腿肚，吸气，目视前方。

　　3、向上抬起双臂，左臂从上方压过右臂，手肘相互交叠，双手掌心相对，双手掌心相对，肘关节交叠后，一只手抓住另一只手的手腕。
　　4、保持此姿势3-5个呼吸，稳住重心。
　　每个动作连在一起为一组，做四组！赶紧来动动，感受腰背的收紧。