瑜伽练习可以锻炼双腿肌肉 瑜伽动作

　　双腿不够纤细会直接导致我们在穿着裙装之后并不完美，双腿粗壮会让我们在穿着无论是宽大裙摆还是修身裙摆的裙装之后，都会显得很肥胖，如果你不想今夏只能够看别人穿着裙装的话，那么现在的你就应该跟随小编一起练习接下来的瑜伽体式。
　　5个瑜伽体式推荐：
　　手掌倒立式
　　倒立式可以通过收缩、弯曲、蹬离地面而锻炼双腿，让双腿曲线看起来更加完美。
　　动作分解：
　　将头部贴靠在沙滩上，待头部稳定之后，双手放在双耳两侧；
　　双腿用力向上伸展，双腿伸展至头顶之后，可以自然上下弯曲。
　　舞王式
　　这个体式可以在拉伸双腿肌肉的同时，将腹部肌肉和脖颈肌肉连带练习，而且特别有效。
　　动作分解：
　　山式站立在地面上，之后髋部和臀部关节开始向前弯曲；
　　胸部和脖颈部分开始向上伸展，同时双臂和右腿向上伸展，双手抓住右脚。
　　头手倒立式
　　现在我们练习的这个体式很难，初学者不要盲目练习，一定要在专业导师指导下进行练习。
　　动作分解：
　　首先头部顶靠在沙滩上之后，双手手臂伸直，支撑身体；
　　之后双腿可以利用臀部和腰部的肌肉力量，让双腿伸展至上方。
　　手掌倒立式
　　当我们完成练习手掌倒立式之后，可以慢慢放松腹部肌肉，用腹式呼吸法进行换气。

　　动作分解：
　　双手手肘平直放在地面上，头部静静放在双手手肘之中；
　　之后双腿在跃起的瞬间，带动臀部肌肉慢慢发力上伸，完成倒立式。
　　头手倒立式
　　倒立式中练习的就是头手倒立式，这个体式非常考验手掌和头部的协调控制，属于较难的一个体式。
　　动作分解：
　　待头部完全平稳的放在沙滩上之后，双手手臂伸直放在沙滩上；双腿借助于部分外力和自身力量完成倒立之后，将呼吸方式更换为腹式呼吸法。之所以小伴今天为大家准备了如此之多的倒立式，就是因为倒立式可以主要练习双腿肌肉，修缮双腿线条，其次，还可以锻炼到我们几乎全身的肌肉，在锻炼双腿的同时还可以更加完备整体体态，这才是今天练习的核心。