学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年06月10日 19:40:29
瑜伽入门经典！如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。
瑜伽入门经典 ，如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。
1、祈祷式
山式站立，双脚并拢身体立直，腹部内收，双肩放松双手胸前合十，大拇指轻触胸口
2、展臂式
吸气，手臂体前上举呼气，展肩后弯吸气，回到手臂上举山式
3、站立前屈
呼气，以髋部为折点
直背向前向下，腹部找大腿
双手落于肩正下方或脚两侧
4、骑马式
呼气，右脚向后撤一大步落后方膝盖脚背贴地，前方大小腿90°吸气，双手带动身体向上立直，脊柱延展呼气，沉髋，展肩向后，吸气回正
5、斜板式
呼气，落双手于脚两侧左脚向后撤一大步，与右脚平行大腿肌肉收紧，腹部内收胸腔延展，双肩向后向下沉
6、八体投地
呼气，屈膝落地手肘内夹，胸腔垂直落地，下巴贴地
7、透视蛇式
吸气，头部带动身体向前向上脚背贴地，眼睛目视斜上方
8、下犬式
呼气，胸腔落地，脚尖回勾手推地，坐骨向上拎高脚跟向下踩，大腿根向后推
9、骑马式
吸气，抬右腿向上，屈膝向前迈到两手之间后方膝盖脚背落地，髋向下沉吸气，双手向上，身体立直，脊柱延展呼气，展肩后弯，吸气回正
10、站立前屈
呼气，落双手于脚两侧左脚向前收回，右脚平行回到站立前屈
11、展臂式
吸气，手臂带动身体向上立直呼气，保持髋部不动，展肩后弯吸气，回到手臂上举山式
12、祈祷式
双手合十，落回胸前调整呼吸
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
