经常练这些瑜伽体式让人容光焕发 瑜伽学习

　　经常练这些瑜伽体式, 保养皮肤, 让人容光焕发。“未老先衰”这个词更直观的表现方式恐怕就是在皮肤上面了，皮肤变差皱纹多，或者萎黄暗淡没光泽都会给人一种“未老先衰”的感觉，而皮肤不好造成的原因也多种多样，环境、忙碌、压力、饮食与熬夜等等都是伤害皮肤的“元凶”，尤其是熬夜，已经成为越来越多年轻人的生活坏习惯，面对日益憔悴的面庞，更多的人就选择越来越贵的护肤品来掩盖。“熬深的夜，用贵的护肤品”本来就是本末倒置的做法，而且都是治标不治本的方式，想要皮肤变好，除了少熬夜多注意饮食之外，运动也是很好的方式了，经常练以下这些瑜伽体式，也可以很好的保养皮肤，让人容光焕发。
　　膝碰耳式，从犁式进入，呼气，屈双膝，双膝贴向耳朵，大腿与小腿垂直，眼睛看向鼻尖，双手保持在背后合十交叉，食指伸直指向身体后方，坐骨主动向上推，背部保持延展，双肩和手臂均匀向下推地，这样可以很好减轻颈椎的压力，双膝夹向耳朵，保持自然的呼吸，坚持30-60秒，吸气，伸直双腿，松开双手，掌心压地，回到犁式，呼气，将脊柱一节节落回地面，回到平躺放松身体。常练习此体式可以促进背部和头部血液循环，促进身体新陈代谢，排除毒素，滋养和紧致面部皮肤，令皮肤得到很好的保养，让人容光焕发。同时这个体式可以使内脏倒转，改善消化系统，消除背部多余脂肪，美化背部。
　　单肩倒立式，这个动作会有些难度，练习时较好依靠墙壁支撑来练习，作为众多倒立式中的其中一个体式，这个体式的练习也能很好促进身体血液循环，调节内分泌，疏通身体经络，排除毒素，利于气血通畅，让皮肤得到滋润和保养，经常练习可以让人活力十足，容光焕发哦。体式练习从肩倒立式开始，左手扶腰，右手往右侧打开伸直，手掌心压地，然后头部翻转，以右侧太阳穴贴地，待身体稳定后，左手掌离开腰部支撑在面部前方，五指大大张开，以右侧太阳穴、右侧肩和手臂支撑身体，双脚保持向上并拢伸直，脚掌绷直，将重心放在右侧肩和左手上，避免颈椎受到挤压，保持呼吸的流畅，坚持30秒后，换左侧肩练习30秒即可。
　　如果觉得单肩倒立式做不来，可以多练习这个狂野式的，练习起来比较简单方便，除了可以舒展全身，缓解身体疲劳之外，也能促进血液循环，排毒养颜，非常适合作为保养皮肤的练习体式哦。体式练习从下犬式进入，这样有利于利用下犬式来打开身体关节并热身，然后停留3个呼吸，将右腿从后抬起并往左侧翻转向下，屈膝，将右脚尖落向地面，脚跟提起，同时身体翻转向上，右手往耳朵方向伸展，五指大大张开，眼睛看向右手手指尖，左手和左脚向下推地，髋部向上抬高，将左侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天空，保持均匀的呼吸，坚持30秒后，换侧重复。
　　弓式，美化双腿，强健脊柱，灵活肩关节，缓解肩背疲劳和纠正含胸驼背的体式，对于促进血液循环，改善体内新陈代谢，排除毒素，保养护肤都非常有帮助。俯卧进入，下巴踮地，屈双膝，脚掌心朝向背部，双手绕至后方分别抓住两脚腕，吸气，双手用力拉双腿的同时胸腔往上抬起，整个身体呈一个弓形，大腿抬离地面，保持双手伸直，双脚往后推，保持与双手有一个互斥的力量在，肩膀和臀部放松，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保持呼吸的顺畅，30-60秒后，呼气还原俯卧姿势。

　　有时候变美并没有你想象中那么难，只需要多一些耐心与坚持就行，例如坚持练习这个卧英雄式变体，一个非常简单的体式，每晚睡前练一练，有助于放松全身，消除一天的疲惫与浮躁，让人内心得以平静，头脑轻松，有效提高睡眠质量，睡眠质量好了，皮肤自然就能得到更好保养，而且精力也充沛，每天都能让人活力十足!要注意的是练习这个体式时大腿一定要并拢，上身完全放松，背部、肩膀和后脑平躺于地面，这样有利于拉伸双大腿，消除疲劳和美化线条，然后双手可以呈八字形斜向下伸直在身体两侧并分别抓个智慧手的，这样可以让人提高专注度，真是躺着也能变美呢。