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2019年07月04日 12:48:43
很多同学会问，刚开始练习瑜伽，从哪里开始？当然，建议地就是去瑜伽馆练习了。但是有时候因为时间地点的，想要自己练习，该练什么呢？练习哈他拜日式应该是安全、有效的了。
很多同学会问，刚开始练习瑜伽，从哪里开始？当然，建议地就是去瑜伽馆练习了。但是有时候因为时间地点的，想要自己练习，该练什么呢？练习哈他拜日式应该是安全、有效的了。
传统的哈他拜日式有12个体式，刚入门的同学练习哈他拜日式，建议把动作分解，一个动作保持3次呼吸左右。
练习注意事项：
专注呼吸的流动和意识的专注
哈他拜日十二式入门版本
站立，双脚并拢，双手合十
腹部微收，胸腔上提
吸气，保持腹部微收，双手上举过头顶向后延展
呼气，双手合十放在额头
下一次呼气，往下折叠，双手踩在脚掌下方
下一次吸气，左腿向后
脚踩地，膝盖着地，双手撑在膝盖上
脊柱延展向后向上
双手松开，来到身体两侧，往下找地面
保持肩膀下沉，脊柱延展
下一次呼吸，双手撑地，低头，脚背贴地
吸气，双手合十上举过头顶
下一次呼气，双手撑地，右脚向后，来到下犬式
初学者可以把脚跟上提，稍微弯曲膝盖
保持手臂背部一条直线，腹部内收
下一次呼气，膝盖着地
吸气抬头延展脊柱
呼气低头弓背，肩胛骨饱满向上
来到婴儿式放松，膝盖分开，脚趾相触
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
