瑜伽四柱支撑与俯卧撑有什么不同 瑜伽练习

　　很多人以为，瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑，一个锻炼上半身的动作。其实两者之间有很多细微的差别。我们来详细“解剖”一下这两者的不同
　　1.手放在哪里？
　　俯卧撑：
　　双手间的距离越大，可以启动胸小肌。双手间的距离越小，可以启动肱三头肌。
　　四柱支撑：
　　双手放在肩膀正下方，来到斜板式，然后弯曲手肘，身体向前向下，双手在肋骨中段，在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流动拜日式的正位。
　　2.身体往下降多少？
　　俯卧撑：
　　尝试把胸腔尽量靠近地面。动作幅度越大，需要越多对应肌肉的启动，或者只是让手肘来到45°。
　　四柱支撑：
　　身体降下来，手肘在肋骨两侧，手掌在手肘正下方，大小手臂90°。

　　3.做多少个？
　　俯卧撑：
　　做10个标准的好过很快做30个但是不标准的。
　　四柱支撑：
　　在拜日式中，会做10-12个四柱支撑（根据瑜伽种类、序列、老师的不同而数量有差异）。
　　4.呼吸有何不同？
　　俯卧撑：
　　往下时用鼻子吸气，往上时用嘴巴呼气。
　　四柱支撑：
　　吸气呼气都用鼻子，往下降落到四柱支撑时呼气，然后吸气往前往上来到上犬式。
　　5.专注点在哪里？
　　俯卧撑：
　　要想长寿，肌肉的力量非常重要。四柱支撑可以锻炼身体不同部位，增加身体力量，帮助你有意识地移动身体，预防受伤。
　　四柱支撑：
　　这个体式在建立耐力的同时，要求找到放松的感觉，观察你是如何克服困难，带着力量和正念。

　　6.练习效果有何不同？
　　俯卧撑：
　　胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位，在做任何锻炼时，会做的更加正确。
　　四柱支撑：
　　在拜日式，四柱支撑提供了和俯卧撑类似的益处，就像上面描述的一样，它们同时也为手臂支撑体式比如鹤蝉式建立基础，同时让你更加轻盈，作倒立体式更加容易。
　　健身教练一半认为俯卧撑是日常健身必须的一部分，但是在瑜伽中四柱支撑并不一定要求做。
　　事实上，很多瑜伽课程中没有四柱支撑。但是，如果做得好，做得正位，做得平静，你可以内观到很多东西。