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2019年07月04日 12:48:43
很多同学会问，刚开始练习瑜伽，从哪里开始？当然，建议地就是去瑜伽馆练习了。但是有时候因为时间地点的，想要自己练习，该练什么呢？练习哈他拜日式应该是安全、有效的了。
额头贴地，双手往前延展
吸气抬起头，手肘撑地，臀部抬高
呼气弯曲手肘向后，肩膀向前
继续呼气胸腔下巴着地
吸气延展脊柱向上，手肘微屈向后
回到下犬式
下一次呼气，膝盖着地
吸气抬头延展脊柱
呼气低头弓背，肩胛骨饱满向上
呼气，婴儿式变体
臀部坐脚跟，膝盖分开
手肘撑地，双手在后脑勺合十
回到下犬式
左腿向前踩地，右膝盖着地，双手撑在左膝盖上
呼气双手松开，往下找地面，肩膀下沉
下一次呼吸双手撑地，低头，脚背贴地
吸气双手向上延展
下一次呼气右腿向前，双手放在脚掌下方折叠
下一次吸气起身，双手合十
吸气双手上举向上
呼气双手合十，额头碰到大拇指
换边重复
练习建议：
可以先梳理一下动作，然后再凭着记忆去练习。就会自然而然地流动起来，不需要看着来练习，这样更容易专注。每次至少练习3-5次以上。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
