倒立难不难瑜伽练习告诉你 瑜伽体式

　　倒立是一个好处多多的瑜伽体式，但是很多女孩子都说自己学不会倒立，一会儿说自己手臂没有力量，一会说自己身体没有平衡感。其实大家时候的原因小编都知道。你学不会，只是没有找准方法而已。你可以试着使用瑜伽的方式来练习倒立，你会发现其实倒立也没有想象中那么难嘛。你的双臂的力量，是你能够用练好倒立的。
　　要素就是。如果你的双臂没有力量，那么在进行倒立时，你就没有办法将身体颠倒过来，不小心的情况下还会扭伤自己的身体，所以在进行倒立姿势的练习时，必须要先把自己双臂的力量提升。
　　要练好倒立并不难，在练习的过程中，你要慢慢摸索怎么样去借用头部力量去维持身体的平衡，这样子可以避免双臂过于用力而损伤的情况，但是值得注意的是，我们的颈部并不坚强，在训练过程中可以试着把双手放在两侧保证自身安全。
　　在进行倒立的时候，脑部血流量会快速增加，提供给脑部充分的营养，同时增强脑血管的抗压性和柔韧性，消除平日里的疲劳。但是腰上有损伤的朋友切记不要练习此体式，小心加重伤势哦。
　　练习倒立有两个要素：一个是双臂的力量；一个是身体的柔韧度。一个有柔韧度的身体练习倒立更游刃有余。所以小编推荐朋友们先练习舞蹈体式，不仅可以提升气质，而且还可以帮助你有效地开髋。开髋的作用就是可以通气血，这样子你的痛经也可以得到有效的缓解。下面小编就给你介绍一下舞蹈体式应该怎么练习吧。
　　舞蹈式体式详解：舞蹈体式在某种程度上和伸展体式很相像，所以在正式开始以前要进行足够的热身运动，这样可以避免在练习的时候出现受伤的情况。
　　1、充分热身后，先将上半身逐渐往前伸展，将左腿缓缓向后抬起，直至一只手紧紧抓住翘起的脚掌。
　　2、头部同时可以往身后轻轻地扭，然后定住，维持10S的时间。
　　就一个小小的倒立动作可以衍生出许多不同的空中动作，达到不同的锻炼效果，所以千万不要小看它哦。好比这个体式，会更加注重腹部肌肉的拉伸，并且在空中伸展的姿势可以让双腿变得更加纤细笔直。

　　克服地心引力是一件非常困难的事情，倒立是将咱们整个身体向上定在半空，更是不容易。所以身体的协调性十分重要，我们可以试着用起飞体式来练习身体的协调性，在下半身腾空之后试着将上腿移至身侧。
　　图中的体式在难度上或者是练习的精确度上都要比起飞式的标准更高，所以在练习此体式的时候，要按照标准步骤一步步来，才能更好地锻炼我们的协调能力，让我们更快学会倒立体式。
　　如果你还在担心自己学不会倒立体式的话，不妨看看这篇文章，和小编一起学习一下，相信不久的将来，你会发现做倒立体式，So easy 哦。