瑜伽几个小动作瘦肚子又瘦腿 瑜伽学习

　　瑜伽几个小动作，就瘦肚子又瘦腿！夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
　　一、减肚子的有效方法
　　腹部赘肉多，小肚子突出是很多人都会身材问题。怎样才能减掉可恶的小肚呢？下面小编教你几招。
　　招式一：简易坐扭转
　　1、盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
　　2、吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
　　招式二：侧角扭转
　　1、双腿前后打开，双腿距离比一条腿长度要长。前腿弯曲，大腿与小腿形成90度角。
　　2、扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。
　　3、另一条手臂往头顶方向侧伸展，手臂伸直与脊柱形成一条直线。保持均匀呼吸，停留片刻，交换腿进行。
　　招式三：侧撑抬腿
　　1、从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
　　2、在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
　　3、若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至较高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
　　招式四：船式
　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。
　　3、呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。
　　4、双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
　　二、瑜伽瘦小腿动作 告别肌肉小腿
　　高跟鞋是MM们的增高利器，但是经常穿高跟鞋，小腿容易变粗，出现萝卜腿。为了拯救肌肉小腿，不妨做一组瘦小腿的瑜伽动作，帮助拉伸小腿肌肉，优化腿部线条。
　　下犬式：
　　1、 从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。
　　2、吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂;
　　3、吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。
　　新月式：
　　1、 跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面垂直。
　　2、身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。
　　3、吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。
　　4、挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，恢复跪立姿势。然后另一边进行。
　　鸢鸟式：
　　1．双腿成弓步体位。右腿在前，大腿与小腿呈90°。左膝着地。
　　2．双臂侧平举。左小腿抬起离地，左膝绷直。保持2-3次呼吸。

　　3．呼气，上身向右侧扭转90°，眼望右手。均匀地呼吸保，保持20-30秒，然后呼气还原回正。深吸气，呼气时向左侧扭转90°，眼看左手。保持20-30秒。
　　4、呼气，还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共做2次，做完后，以挺尸式放松。