练习瑜伽然你告别僵硬身体 瑜伽体式

　　很多人好奇，我身体很僵硬，我能练瑜伽吗?也有很多人说，我是男的，我能练瑜伽吗?我年龄比较大，我身体又僵硬又胖，我可以练吗?伽人想说的是，这些顾虑都太多余了，练习瑜伽不是练习缩骨功，不需要你柔软得能钻进箱子里才能练的。瑜伽的练习从来就没有划分什么样的身体才能练习，什么样的身体不能练习，这和你做其它运动道理是一样的，而且，正好相反，身体僵硬的人更应该多练习才对，因为常练瑜伽能提升身体柔韧度，能够帮助提升身体的灵活度，甚至塑形减肥，所以即便身体再僵硬，又或者你是男的又很胖，也可以毫无顾忌的练习瑜伽。
　　但是瑜伽体式众多，如果身体比较僵硬的，要从哪些瑜伽体式练习开始比较好呢?伽人推荐，身体比较僵硬的人就练这些瑜伽体式，助你告别僵硬的身体，让身体变得轻盈柔软。
　　从瑜伽的角度来看，适当的拉伸是打开身体柔软度的不错方式，每天练习一些简单的拉伸体式就能很好帮助身体打开柔软度，让僵硬的身体变得轻盈柔软，就像练习这个简单的站立体前屈伸展式一样，别看这个动作很简单，但是如果身体比较僵硬的人在上身前屈到这个程度，双腿还能保持站立得这么笔直是很困难的，因此，练习这个动作就能很好帮助拉伸双腿后侧，灵活髋关节，而且还能伸展背部，让身体变得柔软。动作练习时从站立山式进入，双腿并拢站直，上身从髋部折髋向下，双手尽量往下抓住两脚脚踝，保持双腿笔直站立，背部保持延展，臀部朝向天花板，眼睛看向地面，让呼吸保持流畅，坚持7-10个呼吸，然后呼气还原身体至站立山式。
　　站立一字马式，作为一个炫酷的劈腿动作，站立一字马式会比坐立一字练习消耗体力要大很多，毕竟要以单腿站立，但是难度基本是相等的了，这个体式练习对于拉伸双腿，令双腿变得柔软起来都非常有帮助。首先从山式站立开始，抬右膝向上，右手从内侧抓住右脚跟，然后将右脚拉往右侧，左脚往左旋转90度，左腿保持身体的稳定，右手将右脚缓慢往上尽可能拉直，直至右腿和左腿成一直线(不能拉直的新手只需将右腿尽量往上拉伸即可)，左手五指扶住左大腿，上身往左侧前倾向下，感受两腿的拉伸，在这里坚持7-10个呼吸，然后松开右手，右腿落回地面，换侧重复练习。

　　侧角扣手式，战士二进入，呼气时，左手向下到左脚踝内侧，右手臂到耳朵旁侧，头部往右上方翻转向上，眼睛看向上方天花板，将左手穿过左膝下方，右手臂落向背后，双手在背后相扣，保持稳定的呼吸，前膝与脚踝垂直，右腿尽可能往后伸直，脚趾朝向正前方，脚掌内侧踩实地面，背部与右腿保持一条直线，翻转上方胸腔向后打开，双腿肌肉收紧，保持这个动作30-60秒，呼气，眼睛看向地面，吸气，松开双手，身体向上回到战士二式，然后换另一侧重复练习多一次。
　　青蛙式，作为开髋开胯练习的经典体式，青蛙式的练习同样对于柔软身体也具有非常不错的辅助作用哦，而且体式练习也非常简单，对于身体比较僵硬的人来说，多练习这个体式也是个不错的选择呢。动作练习时要注意臀部往下压的力度，千万不要强行下压，那是拉筋开胯的错误方式，这样很容易受伤的哦，练习瑜伽切记急躁的心态，只需要用每天进步一点点的循序渐进方式来练习即可。
　　一个人的身体太过僵硬，气血就无法很好的运行，容易影响身体健康，在这里建议爱撸铁的小姐姐们也一定要经常适当的通过瑜伽体式来拉伸身体，保持肌肉的弹性以及身体的灵活度，让身体变得轻盈柔软，告别僵硬的身体。