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2019年08月18日 12:14:05
今天小编告诉你瑜伽体式后弯的十个热身动作，希望能够对你有所帮助。
今天小编告诉你瑜伽体式后弯的十个热身动作，希望能够对你有所帮助。
动作1：
金刚坐，双手抓住瑜伽带
瑜伽带绷直，从体前绕到体后
重复10-20次
动作2：
金刚坐，双手抓住瑜伽带
瑜伽带绷直，双手一上一下伸直，从体前绕到体后
左右交替，重复10-20次
动作3：
膝盖跪地对齐臀部
双手手肘放在砖块上
胸腔下沉，保持1分钟
动作4：
膝盖跪地，双手向前伸直
胸腔下巴着地
保持1分钟
动作5：
双手推墙，做上一个体式
然后臀部抬高，把双腿伸直
保持30秒
动作6：
金刚坐，坐在砖块上
脚跟在砖块两侧
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
