瑜伽体式能减少生理期疼痛 瑜伽动作

　　常练这 7 个瑜伽体式，减少生理期疼痛，为什么有运动习惯的女生，痛经及生理期的腰背痛比较少甚至没有呢？因为骨盆内有子宫，膀胱、肠，还有很多细小肌肉，都是平常运动不到的，所以生理期来时，子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到，腹部闷痛、下背痛、腰后延伸到臀部大腿。
　　这种经痛真是难以忍受，尤其是本身体寒的话，严重的话还会使经血排除不顺。所以，即使夏天来了，也要尽量避免冷饮！
　　瑜伽动作可以舒缓肌肉以及紧张情绪，特別对腹部深层按摩.平常日子可以做瑜伽强化子宫，今天推荐7个瑜伽动作，如果平时经常练习，可以减少生理期疼痛的出现。
　　1.仰卧束角式
　　弯曲膝盖，双脚相触，用瑜伽带套在脚踝和下背部膝盖打开，在膝盖外侧放上瑜伽砖仰卧，双手放在腹部，保持3-5分钟
　　2.坐角式
　　坐立，双腿打开，双手往前延展，手肘撑地保持脊柱延展，保持1-2分钟
　　3.仰卧扭转
　　仰卧，弯曲右腿，左手压右膝盖找地面右肩膀贴地，看右侧，保持1分钟，换边
　　4.巴拉瓦加扭转
　　坐立，弯曲右膝盖向后，弯曲左腿盘莲花左手向后抓脚，右手压左膝盖保持1分钟，换边
　　5.单腿头碰膝
　　坐立，弯曲左腿，左脚放在右大腿内侧双手往前延展，身体往前折叠，胸腔找膝盖保持1分钟，换边

　　6.束角式
　　坐立，弯曲膝盖，脚掌相触双手抓脚，膝盖下沉，脊柱延展保持1分钟
　　7.骆驼式
　　膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地部向前推，双手往后来到脚腹部内收，胸腔上提，肩胛骨内收保持10次呼吸在婴儿式放松3-5分钟生理期也可以做瑜伽，只要避开骨盆在上的倒置就可以了。