瑜伽轻柔弓式调理腰背帮你培养好体态 瑜伽学习

　　瑜伽轻柔弓式调理腰背帮你培养好体态 瑜伽学习。轻柔弓式有利于强健背部、后腰、臀部和腿后肌群，培养良好体态，还能改善肾脏功能，按摩腹内脏器官，使血液得到净化。这个姿势也能够帮忙女性朋友调理月经。虽然可以在生理期练习这个姿势，但如果会因练习轻柔弓式感到不适，则应收回姿势休息。
　　注意事项：如有高血压等心脏或血液循环的问题，请勿练习此式。
　　姿势详解：
　　1. 俯卧，前额贴地。两脚分开与胯同宽，脚趾朝后，两臂在体侧，掌心向上。
　　2. 绷脚面，弯膝，小腿与地垂直。呼气时收臀。
　　3. 暖身：深吸气，让头、胸、手臂稍离地面，两臂往后伸，掌心相对。臀部紧收，大腿贴着地面。目视地面。呼气时，放下胸、前额和手臂。重复2～3次。

　　4.深吸气，同时抬起头、胸、手臂和大腿。两手往后延伸。掌心相对。目视地面。呼气，然后轻柔地呼吸，保持5～15秒。
　　5.呼气时，慢慢地放下头、胸、臂和大腿。
　　6.重复做2～3次。
　　7.伸直双腿，头转向一侧，完全地放松。