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2019年04月23日 13:53:36
在众多动作当中，拉伸在运动中占据十分重要的地位，特别是腿部的拉伸！经常有规律的拉伸腿部，不仅可以提升身体的柔韧性，还可以缓解运动后腿部酸胀僵硬等问题，并且还可以辅助瘦个腿。所以，今天小编给大家推荐一套全方位延展双腿的瑜伽序列，帮你拉伸腿部肌肉，打开髋部，塑造完美腿型~
在众多动作当中，拉伸在运动中占据十分重要的地位，特别是腿部的拉伸！经常有规律的拉伸腿部，不仅可以提升身体的柔韧性，还可以缓解运动后腿部酸胀僵硬等问题，并且还可以辅助瘦个腿。所以，今天小编给大家推荐一套全方位延展双腿的瑜伽序列，帮你拉伸腿部肌肉，打开髋部，塑造完美腿型~
1大腿前侧
坐立在垫面上，将右脚放在臀部的外侧，脚后跟靠近臀部，掌心朝上，身体慢慢的向后，曲手肘在身体的后侧，保持5-8个呼吸。换另一侧，随后站立，将右脚向后一大步，左小腿垂直垫面，双手放在左小腿的两侧，身体僵硬的伽人可以在此保持5-8个呼吸，身体柔韧的伽人，可以屈右膝靠近臀部，右手支撑垫面，左手向后握住右脚前脚掌，保持5-8个呼吸，换另一侧
2大腿后侧
选择倒箭式，积极的去延展，保持5-8个呼吸，之后，双手互抱手肘，慢慢的前屈向下，保持5-8个呼吸，如果膝盖有超伸，可以微微屈膝，双腿伸直，吸气延展脊柱，呼气前屈，双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
3大腿内侧
选择靠墙束角式，靠墙仰卧，屈双膝，双脚并拢，双手可以辅助将双腿靠近墙壁，保持5-8个呼吸，之后，双脚并拢，吸气延展脊柱，双手握住前脚掌，慢慢的前屈向下，双手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸，双腿打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸
4大腿外侧、梨状肌、臀部
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部，将右脚放在左大腿上，双手放在身体的后侧，躯干慢慢的靠近双腿，之后，坐立屈双膝，将右脚放在左大腿的外侧，左脚放在右大腿的外侧，吸气延展脊柱，身体僵硬的伽人，在此保持5-8个呼吸，身体比较柔韧的伽人，可以前屈向下，胸腔靠近大腿，双手臂伸直，保持5-8个呼吸，重复练习另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
