学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月19日 17:57:24
长期不良的姿势会导致有些妹子臀部肥大下垂,特别是产后女性,因孕期体内激素剧增、骨盆的外扩以及大量脂肪的囤积,如果没有及时修复的话,很容易造成臀部松弛下垂,影响形体。今天分享1组修复臀部的瑜伽动作,可以紧实臀部肌肉,美化臀型,预防下垂、外扩等不良臀型,让你产后也能拥有迷人的蜜桃臀。
长期不良的姿势会导致有些妹子臀部肥大下垂,特别是产后女性,因孕期体内激素剧增、骨盆的外扩以及大量脂肪的囤积,如果没有及时修复的话,很容易造成臀部松弛下垂,影响形体。今天分享1组修复臀部的瑜伽动作,可以紧实臀部肌肉,美化臀型,预防下垂、外扩等不良臀型,让你产后也能拥有迷人的蜜桃臀。
1、轮式变体
轮式变体,练习者从轮式体式开始,弯曲双膝,臀部内收下沉,胸椎上提,双腿向下伸展使得大腿平行于地面,可以锻炼脊柱的柔韧性,伸展胸部、臀部区域,紧实臀部肌肉,预防臀部下垂、外扩,美化臀型。
体式要点:
练习者平躺于地面上,双腿并拢平放于地面上,双手肘弯曲撑地,弯曲双膝,躯干上拱起直至双腿双手伸直,颈部上仰,进入轮式姿势,弯曲双膝,双腿向下伸展使得大腿与地面平行,脊柱下沉,背部后弯曲,保持平衡坚持30秒时间。
2、蝎子式
蝎子式,需要练习者双手支撑起身体,是经典的支撑体式之一,练习者双手肘弯曲撑地,双膝弯曲离地向后上方伸展直至脚掌抵住头顶处,尽可能拉伸腹部区域。可以强健手臂力量,伸展背部、胸部、腹部、臀部区域,消除多余脂肪,美化臀部线条,塑造臀型。
体式要点:
练习者从跪姿开始,身体前屈使得双手肘弯曲贴地,额头轻触地面,臀部肌肉内收紧,重心放于腹部,双腿离地向后上方伸展,双膝弯曲使得脚掌顶住头顶处,颈部上抬,保持平衡坚持30秒时间。
3、肘倒立变体
肘倒立变体,练习者从肘倒立体式开始,弯曲双膝,打开髋部,双腿前后打开。
可以强化脊柱力量,锻炼手臂力量,伸展背部、胸部、臀部区域,拉伸腹部区域,美化臀部线条,优雅体态。
体式要点:
练习者跪于地面上,双膝并拢点地,收腹,身体向前做屈体运动使得双手肘弯曲贴地,腹部受力,双腿离地向后上方伸直,脚尖朝上绷直,使得头部朝下双腿朝上进入肘倒立体式,颈部上抬,弯曲双膝,背部后弯曲,双腿前后打开,尽量打开髋部,保持平衡坚持30秒时间。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容,我已开通官方个人微信号(18560125702)。选瑜伽课程,不焦虑!就让我来帮助你,就像帮助我自己,如果需要获得帮助,建议您加加我微信,可以十分便捷的和我充分互动交流,我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务!返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。