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2019年04月20日 10:12:24
瑜伽骆驼式,可以很好的打开胸腔和肩膀,也就是我们说的心轮的位置。初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压,所以,可以尝试用各种辅具帮忙,找到心轮打开的感觉。
瑜伽骆驼式,可以很好的打开胸腔和肩膀,也就是我们说的心轮的位置。初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压,所以,可以尝试用各种辅具帮忙,找到心轮打开的感觉。
1.标准骆驼式
标准骆驼式,大腿垂直地面,髋部向前推,腰椎延展,脚背贴地,双手抓脚跟
2.抱枕辅助
双脚踩在抱枕上,其他保持不变
3.瑜伽椅辅助
椅子展开,双脚踩在椅子坐背面,双手抓住椅子腿
4.瑜伽砖辅助
瑜伽砖放在双脚之间,脚趾踩地,双手扶住脚跟
5.瑜伽带 抱枕辅助
用瑜伽带做个简易“背背佳”,帮助胸腔打开,抱枕在脚跟和臀部之间,双手拉住瑜伽带两端,靠近抱枕,臀部抬高,髋部向前推
6.瑜伽椅打开 墙辅助
面对墙,膝盖大腿贴墙,双手抓椅子腿,让椅子背推胸腔向上
7.瑜伽椅折叠 墙辅助
背对墙,椅子折叠,椅子脚抵住墙根,椅子背推胸腔,和上面一样,但是椅子背推腰椎,和上面一样,但是椅子背推臀部向前,和上面一样,但是椅子背推大腿向前,和上面一样,但是椅子完全放下来,手撑住椅子座背面
全骆驼式练习方法,可以独个针对性练习,也可以加入后弯序列中,你Get到几个?
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。