甩肉又排毒的瑜伽动作 瑜伽体式

　　老话说的好，一年之计在于春。对于健康的耕耘，就该从春天开始。运动有很多，瑜伽却是在春天非常适宜的一种选择。在阳光明媚的春日，练习一会儿瑜伽，让身体融入大自然，为身体注入新的活力，全方面地提升自己的美。
　　Look1：瑜伽中舞蹈，舞蹈中瑜伽
　　练习瑜伽可以让我们身体更加柔和，把舞蹈和瑜伽结合起来也成为了另一种美的表达，在阳光中可以尽情绽放我们的美。
　　上身向后弯曲，左手臂打直，与地面垂直，手掌着地，指尖朝向脚部，右手臂屈肘，右手紧贴腰部，腹部收紧，左腿向内侧稍微屈膝，小腿与脚伸直绷紧，脚尖与前脚掌着地，右腿向内侧屈膝角度适当变大，小腿一定要绷紧，脚背与脚尖着地，颈部伸直，目光直视地面。
　　上身后弯，使身体呈拱形，左腿伸直，与地面倾斜一定角度，脚掌着地，右腿向内侧弯曲，脚掌绷紧，脚尖着地，腹部收紧，右手臂伸直，与地面倾斜一定角度，手掌着地，指尖朝向前方，右手臂向后屈肘，右手抓住右脚脚后跟处，头部上仰，目光与地面垂直。
　　双手臂屈肘，前手臂紧贴地面，双手合拢，向上倒立弯曲，右腿向上屈膝，小腿与脚绷紧打直，左腿向下屈膝，小腿与脚伸直，双手抓住右脚脚尖，头部稍微抬起。
　　轮式的变式，左腿向内略微屈膝，小腿和脚掌打直，与地面垂直，脚尖和前脚背着地，右腿向内侧靠近弯曲，脚掌与地面垂直，脚尖着地，左手臂伸直与地面垂直，手掌着地，指尖朝向脚部，右手臂向后伸直，右手抓住右腿膝盖，颈部伸直与地面垂直，保持平衡。
　　Look2：倒立瑜伽，别样的美
　　在练习瑜伽的过程中，倒立可以促进大脑血液流通，在瘦身的同时获得心灵的洗涤。
　　双手臂打直，双手掌地，指尖朝向前面，身体倒立，与地面垂直，腹部收紧，背部打直，双腿横向打开呈一条直线，脚尖绷紧打直，头部自然下垂，目光与地面平行。
　　在两面墙之间，两只手臂伸直，手掌着地，指尖向右，身体倒立，腰部稍微弯曲，双腿向两边打开呈一条直线，左腿和脚打直，脚尖紧贴右边墙壁，右腿伸直，脚掌紧贴左边墙壁。
　　面向墙壁，双手臂屈肘，前手臂和手掌紧贴地面，指尖向外，双腿顺着墙壁向上倒立，左腿和脚拉伸打直，紧贴墙壁，右腿向下伸直，与地面倾斜一定角度，脚掌着地，脚尖朝外，头顶着地，保持平衡。
　　两条胳膊屈肘，与肩同宽，指尖朝向前方，向上倒立，收紧腹部，双腿并拢屈膝，形成45度左右角，脚尖绷紧打直，头顶着地，上身与颈部 斗鱼地面垂直。
　　Look3：柔和之美，由内而外
　　坚持练习瑜伽可以增加我们身体的柔韧性，从而变得优雅自信，女人可以老去，却不可以失去优雅。
　　保持站立姿势，身体向下弯曲至与地面垂直，双手抓住右脚脚踝处，左腿向上拉伸打直，脚尖绷紧，与地面垂直。仍然保持站立姿势，左腿不动保持平衡，双手抓住右脚脚掌，向上慢慢拉直，使右腿打直与地面垂直。

　　双腿并拢屈膝，小腿和脚伸直绷紧，紧贴地面，上身后仰弯曲，腹部收紧，左手臂自然伸直，左手触碰左脚脚后跟，右手臂向后伸直，与颈部在一条直线上，右手做出‘ok’的姿势，头部后仰，与地面垂直。
　　身体躺在地面上，腹部收紧，双手分别抓住左右脚脚掌，向上身部分拉直，使双腿伸直，双手也在同一直线上，头部向右转，看向右方。
　　单腿轮式的变式，前手臂和双手紧贴地面，指尖朝前，头顶着地倒立，上身弯曲，右腿屈膝，小腿和脚绷紧，与地面垂直，脚尖着地，左腿屈膝，小腿和脚绷紧，与地面平行，保持平衡。
　　保持直立姿势，右腿不动，左腿向上稍微屈膝，上身向前弯曲，双手抓住左脚脚尖，腹部收紧，目视前方，保持平衡。