学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月18日 09:58:08
曾几何时“肩颈问题”开始逐渐年轻化，早已不再是中老年人的“专利”，成为很多年轻人的困扰。尤其对于“上班族”来说，当社会高压和不良姿势侵蚀，如长期伏案，含胸驼背，坐姿错误等，所造成直接反应就是肩部紧张酸痛，难以入睡，呼吸不畅。肩部背部能凸显身材的曲线美，无论颜值多高，一转身留给别人一个满是赘肉的背，形象也会大打折扣的！如何能摆脱这种困扰，在保持身体健康的同时，练就标准的开肩和美背呢？简单的4个瑜伽体式，开肩美背，气质满满！
曾几何时“肩颈问题”开始逐渐年轻化，早已不再是中老年人的“专利”，成为很多年轻人的困扰。尤其对于“上班族”来说，当社会高压和不良姿势侵蚀，如长期伏案，含胸驼背，坐姿错误等，所造成直接反应就是肩部紧张酸痛，难以入睡，呼吸不畅。肩部背部能凸显身材的曲线美，无论颜值多高，一转身留给别人一个满是赘肉的背，形象也会大打折扣的！如何能摆脱这种困扰，在保持身体健康的同时，练就标准的开肩和美背呢？简单的4个瑜伽体式，开肩美背，气质满满！
一、骆驼变式
跪立到垫面上，双腿分开与髋同宽，脚背着地。左脚向前迈一步，脚趾点地，将左手向后抓住右脚脚踝，右手向斜后方伸展。将脊柱向后伸展，胸腔打开。眼睛看向天花板。保持顺畅呼吸，不要憋气。去感受髋部和肩部的拉伸，坚持两到三个呼吸，然后慢慢松开左手，身体慢慢还原。
二、婴儿式
婴儿式可谓休息时的放松姿势。这个姿势需要配合瑜伽的调息方式，它不但可以帮助舒展、放松身上的肌肉。还可以缓解头痛、颈痛及胸痛。减轻身体和精神上的双重压力。如果初学者觉得不适应，还可以在身前放个抱枕。
三、伸展式
坐在垫子上，右腿屈膝，脚掌踩实地面，小腿与脚踝垂直，脚趾尖朝向右侧前方，左腿往身体左侧打开并伸直置于垫子上，与上身垂直，脚趾回勾，上身往左侧下压的同时左手从体前伸往右侧抓住右脚脚踝，右手上举并屈肘向下抓住左脚掌，胸腔和头部往右上方翻转向上，注意保持呼吸
四、蝎子式
上半身向下弯曲，直到双手支撑于地面，双腿向前弯曲，头部微微向上抬起即可。在手臂支撑身体的过程中，可以很好的锻炼出手臂的肌肉线条美感，帮助缓解肩部肌肉僵硬。
怎么样？是不是很简单，你学会了么
上述就是教育宝头条介绍的常练瑜伽让你女神范十足 瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
