万能瑜伽体式不仅塑性还能越练越有女人味 瑜伽学习

　　昨天关于减肥的话题没想到大家竟有如此多的共鸣，可怜我们过年吃进去的美味呀，还没上班几天，就被我们嫌弃的不要不要的了~除了减肥，塑形问题也困扰着众多姐妹，今天，爱学习的小编，就给大家推荐一套全身塑形瑜伽序列，每个体式保持5组呼吸，坚持下去塑形效果杠杠滴！
　　1、四脚跪姿，背部延展
　　双手、双膝、双脚同肩宽，呼气，低头、拱背、收腹，吸气，坐骨向上、胸腔打开，抬头向前向上看，重复5轮
　　2、下犬式 手脚间距约一腿长
　　双手、双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压，收腹，坐骨上提，手臂、背部、双腿延展，肩颈放松，停留5轮呼吸
　　3、斜板式 从下犬式进入
　　双脚向后走、双腿伸直，脚掌、手臂垂直地面，脚跟向后蹬、手推地，收腹，停留5轮呼吸
　　4、侧斜板 从斜板式进入
　　收腹，转身向右，打开胸腔，右手臂上举延展，左手推地，双腿并拢，蹬脚跟，左脚外沿推地，看右手，停留5轮呼吸换反侧
　　5、四柱支撑 从斜板式进入
　　呼气收腹，肩背稳定，屈手肘，大臂内夹，身体下沉，脊背延展，脚跟后蹬，双腿伸直，停留5轮呼吸
　　6、上犬式 俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地
　　双手五指打开放于胸腔两侧推地，收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，肩颈放松，停留5轮呼吸
　  7、幻椅式 山式，手臂上举
　　收腹，屈髋、屈膝，背部延展，肩颈放松，停留5轮呼吸
　　8、幻椅式扭转 山式双手合十，收腹屈髋屈膝
　　背部延展，打开胸腔，上半身向右扭转，左手肘抵于右膝外侧，看右肩延长线，停留5轮呼吸换反侧
　　9、树式 山式双手扶髋，重心移至右脚
　　屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，五指打开，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5轮呼吸换反侧
　　10、女神式 山式，双脚打开略比一腿短
　　脚尖外展，大腿外旋，手臂上举，脊背延展向上，收腹，屈髋、屈膝、屈手肘，双膝打开对准脚尖，胸腔打开，停留5轮呼吸
　　11、双角式 山式，双手扶髋
　　双脚打开略比一腿短，脚尖内扣，呼气，从髋部折叠身体，背部延展放松，头顶找地面，双手互抱手肘，肩颈放松，双腿伸展，停留5轮呼吸
　　12、骆驼式 跪立，双脚、双膝同肩宽
　　双手扶髋，手肘内夹，髋部摆正，大腿垂直地面，收腹，打开胸腔、进入后弯，双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松，看天空，停留5轮呼吸
　　13、手杖式前屈 坐立，双腿伸直并拢
　　脚尖回勾，蹬脚跟，手臂上举延展，从髋部折叠身体双手落于腿部，背部延展，停留5轮呼吸

　　14、船式 坐立，屈双膝、双腿并拢
　　双手体后撑地，上抬小腿于地面平行，手臂前平举、双手同肩宽，收腹，背部延展，打开胸腔，肩颈放松，看脚尖，停留5轮呼吸
　　15、坐姿扭转 坐立，双腿伸直并拢
　　屈左膝，脚掌踩于右腿外侧，手臂侧平举，上半身转向左侧，左手放于体后，右手放于左大腿外侧，看左肩延长线，停留5轮呼吸换反侧
　　16、简易坐 坐立屈双膝，小腿1／2处交叉
　　大腿外旋放松，背部立直，双肩放松，双手放于双膝，停留5-10轮呼吸。