美化腿型的瑜伽体式练习 瑜伽塑形

　　每个女孩子都有拥有修长的美腿，可是因为先天条件缺少，或许后天一些习气是腿型变得肥壮，于是不断的跑步、跳操等一系列运动，然而锻炼了一段时间却发现腿型越来越丑，这是为什么呢？我想很多美眉都有这样的苦恼，那是因为美眉们没有抓住关键。
　　在瑜伽中认为腿型的改变与腿部用力和肌肉的走向有关，瑜伽练习可以矫正腿部肌肉走向，修正腿部形态，同时长期练习可以减少腿部的脂肪含量，使腿部肌肤变得细腻光泽具有弹性。腿型不好看？练好这5个瑜伽动作，美化腿型，越练越高挑。
　　女神式，一个非常简单的既能练习开胯又能瘦腿的体式，可以有效消除双腿肥肉，紧实双腿，让腿瘦下来，而且还能锻炼我们的臀部，让我们的臀线更好看。首先做半蹲的姿势，然后再降低重心，用脚尖支撑身体，再让一只手举起来手掌贴着头部，然后另一只手横在胸前，手掌抓着举起的手的手肘部位。
　　想要将粗腿瘦下去，那就不能忽略站立拉弓式瑜伽动作，这个动作不仅可以锻炼身体平衡力，还能拉伸腿部，消除腿部脂肪，提高腿部柔韧性。从山式站立进入，将右腿向上抬起，上身前倾，用左手撑在地面上，然后用右手抓住右脚脚尖。
　　指南针式是一个可以完全伸展锻炼腿部肌肉的动作，经常练习可以很好的消除腿部脂肪，减掉腿上赘肉，从而达到瘦腿、美化腿部线条的目的。练习时双腿盘叠弯曲坐下，然后将右腿向上抬起，保持笔直，用右手抓住其脚踝即可。
　　在指南针式的基础上我们练习侧角腿伸展式，这是个将腿往侧抬起并拉伸来达到对腿部锻炼的动作，可以有效拉伸大腿肌肉，打开髋关节，让你双腿更加灵活。首先将双腿分开，缓慢向下压，至不能下压为止，然后再将上身向右腿靠近，尽量贴合。

　　恢复站姿做一个站立体前屈式，从髋部折髋，双手带动上身向下，手指朝向双脚。双腿与双手保持伸直，背部保持延展。保持这个姿势10~15秒后，松开双脚，直立上身，还原自然站姿即可。
　　如果工作太忙实在没多余时间去锻炼，那么站立体前屈式就很适合练习了，简单又方便，每天练一练，可以很好拉伸腿部肌肉与韧带，瘦腿之余还能美化腿部线条，加强腿部柔韧度呢。