瑜伽练习时应注意的误区 瑜伽动作

　　瑜伽健身减肥是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。瑜伽健身减肥动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。
　　瑜伽健身减肥真的可以减肥吗？答：可以
　　一、常揉腹部，多泡澡，多吃纤维质食物这三个方法同样可以减肚子上的赘肉。揉揉肚子上的赘肉也刺激脂肪的燃烧，同样促进肠道蠕动，排出身体的废物，预防便秘。另外多泡澡可以促进汗液排出毒素，同样有排毒的作用。
　　二、不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族。只要你是久坐族，有小肚子赘肉的烦恼，你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食，多喝水，常常站立。
　　三、瑜伽是一种非常适合女性练习的健身美体的运动。无论是用于减肥还是用于修身养性都非常不错。练习瑜伽健身减肥减小肚子并不是要求你做高难度的动作。瑜伽健身减肥讲究的是呼吸和动作的配合，因此学会在瑜伽健身减肥中的吐息方法，也有有效减小肚子。
　　瑜伽健身减肥要做多久才有效果？瑜伽"(英文:Yoga)这个词，是从印度梵语"yug"或"yuj"而来，其含意为"一致"、"结合"或"和谐"。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻"梵我合一"的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
　　大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
　　瑜伽健身减肥的好处一、三角转动式
　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面，右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖，保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式，反方向重复。
　　二、抱膝式
　　运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
　　三、玛里奇三
　　臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直。作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。
　　瑜伽健身减肥有哪些误区瑜伽健身减肥误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
　　虽然练习瑜伽健身减肥，身体可以变得柔软起来，但并不是只有身体柔软的人才适合练习瑜伽健身减肥，所以练习瑜伽健身减肥的时候，只需要讲求适度即可，并不需要追求动作完成的幅度大小。
　　瑜伽健身减肥误区二：瑜伽就是拉伸
　　瑜伽健身减肥主要是意念配合呼吸来完成体位的，是动静的结合，所以它讲究的就是能量平衡，用呼吸来达到带动身体运动的目的，并不是简单的拉伸动作。
　　瑜伽健身减肥误区三：瑜伽只适合于女性
　　瑜伽健身减肥虽然在女性群体中受到了热烈的欢迎，但并非女性的专利，其实男士需要的话，也可以利用瑜伽健身减肥来放松身心，以缓解压力。
　　瑜伽健身减肥误区四：每天要固定时间练习瑜伽
　　记得有人说过：瑜伽健身减肥不是一种运动，瑜伽健身减肥是一种生活方式。把瑜伽健身减肥融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽健身减肥固定成一周几次。
　　瑜伽健身减肥误区五：练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹

　　瑜伽健身减肥从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。
　　瑜伽健身减肥练习前好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后等30分钟后再进食。
　　知道了这些误区，我们需要在练习瑜伽健身减肥的时候注意哪些问题呢？
　　修练时间在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量；
　　练各种动作时事项；
　　不宜在饱餐后马上进行修练事项；
　　用鼻呼吸事项；
　　动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成；