让你回归静谧的瑜伽体式 瑜伽动作

　　在这个飞速发展的社会，快节奏的生活里，很多人心气浮躁，为了物质利益，内心几乎无法静下来享受自己的生活。其实，练习瑜伽也是一个认识自己内心的机会，静心练习三十分钟，完全关注自己的内心，关注自己的呼吸，关注当下。认真练习每一个瑜伽体式，让你回归静谧，直视自己的内心，放空自己，回归自我。
　　双鱼式：让身体平躺下来,双腿交叠。双方手肘撑地,让胸部抬起,头顶向后触地,手肘再撑地,尽量抬高胸部。双手交握放在胸前,保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头,把身体慢慢躺回地面。
　　新月式：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在末尾姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
　　猫式伸展：在垫子或毛巾上呈四足跪姿。调整双手的位置，让它们直接位于肩膀下，并避免过度伸展手肘。膝盖直接位于臀部下。让脊椎处于中正位置。颈部须自然地遵循着此线条。吸气预备。当你开始呼气时，腹部往内收，想象着轻轻地把肚脐往脊椎处拉。把下腹肌肉往内收，往天花板的方向从下往上拱起后背。
　　球上前屈式：吸气小腹鼓胀，然后胸腔扩张，闭气，呼气胸腔收紧气沉丹田小腹向内收。伸脊肌会被拉长，但仍然维持肌肉收缩状态，随着前弯幅度加深，胸椎的伸直状态会更明显，伸脊肌在进入本式时，会先被伸展再收缩。坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

　　瑜伽体式仍然有很多的，假如你的确想研习的话，直观的搜索便会有很多的瑜伽动作，需留意的是练习瑜伽我们必需要有一个持之以恒的信心，只这样我们便能坚持下去，那效果便会显著，这样亦不至做一些无用功。