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2019年03月20日 12:36:57
生活压力不断增大，我们也在时代的潮流走中急流勇进，每天不停地奔波忙碌，偶尔停下来静一静，是否为自己留有空间来生活。小编进入瑜伽练习的时候，是抱着一种生活的态度的，在练习瑜伽的过程中，真的是体会到身体肌肉的拉伸酸痛感，同时也修炼身姿，让身姿更加修长有型，也对大脑有很好地保养作用。下面是小编为大家准备的相关内容，接下来跟小编一起来看看吧。
生活压力不断增大，我们也在时代的潮流走中急流勇进，每天不停地奔波忙碌，偶尔停下来静一静，是否为自己留有空间来生活。小编进入瑜伽练习的时候，是抱着一种生活的态度的，在练习瑜伽的过程中，真的是体会到身体肌肉的拉伸酸痛感，同时也修炼身姿，让身姿更加修长有型，也对大脑有很好地保养作用。
躺姿伸展修长法：平躺在垫子上,双手放于身体两侧,双脚并拢.吸气,双臂沿地面向上伸展,交叉伸直在头顶上方,拉伸手臂和肩部肌肉.两脚面绷直,微微抬高,离地面有一定距离,保持2分钟.慢慢吐气,全身放松,双手回到身体两侧,双腿放回原位.
消除背部赘肉：纠正驼背,使背部曲线挺拔优美,按摩内脏器官,促进肠胃蠕动,改善消化不良,治疗便秘.坐在垫子上,双腿并拢伸直,弯曲右腿放于左膝处,调整呼吸,上身向右扭转,左手伸于右膝外侧,握住右脚脚踝,右手放于臀部后方深深吸气,呼气时,脊柱和头部向后方扭转,眼睛看向身体后方.保持此姿势20-30秒.慢慢放松左腿,换右腿继续练习,动作完成后注意放松全身.
滋养大脑体式：自然站立于垫子上,双脚分开大约两肩同宽,双手自然垂落于身体两侧.双臂向后伸展,弯曲手肘,双手在背后合适.深深吸气,呼气时慢慢向前放低上身,直到头部触碰地面.这时头顶正好在双脚连线中点上,全身重心在双腿上.保持这个姿势10秒左右.
鸵鸟式瑜伽：完美地让你的身体变得足够柔韧,让脊柱神经达到补养,加强的目的.站立起势.基本站立式,两脚微微分开,双臂向上伸展.向前弯身.呼气,保持腿挺直,向前弯身.手指分开撑地或是手掌贴地.抬头,伸展颈部.翻转左手手腕,使手指朝向身体,左手掌和左脚掌相贴.
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
