10个抗组翘臀的瑜伽练习 瑜伽动作

　　瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。随着一首悠扬的音乐，小编带你进入今天的课程。
　　练瑜伽，很多伽人们都很喜欢翘臀的练习，对于女人来说，丰满的臀部，不仅意味着财富和好看，它更是一个女人身体健康有活力的表现。
　　如果臀部肌肉无力塌陷，那么腰也不会好到哪里去，很多腰部疼痛的伽人，几乎都要加强臀部的练习。
　　介于很多伽人反映，一般的虐臀体式练习已经不能满足需求了。今天，就给大家推荐10个瑜伽私教老师才会教你的，超级翘臀练习——抗组翘臀练习，一起来看看吧：
　　动作1：
　　双脚套弹力带，微微屈髋屈膝，分脚跳开，重复练习15-20次
　　动作2：
　　双脚套弹力带，向螃蟹一样，向旁侧横着走两步，然后再返回，重复练习15-20次，换边
　　动作3：
　　山式站立，双脚套弹力带，将右脚向后迈开一小步，呼气向后向上抬，重复练习15-20次，换边
　　动作4：
　　双脚套伸展带，双脚分开与髋同宽，微微的屈髋屈膝，双脚向后走路两步，然后向前走一步，跳回原地，重复练习15-20次
　　动作5：
　　双大腿套弹力带，双脚分开与髋同宽，脚尖朝向正前方，呼气屈髋屈膝向下深蹲，吸气向上，同时将右腿向外打开，交替练习15-20组
　　动作6：
　　侧卧，双大腿套伸展带，保持双脚并拢，上方腿打开，重复练习15-20次，换边
　　动作7：
　　仰卧在垫面上，双腿并拢，双大腿套伸展带，呼气抬髋部向上，双腿向外打开，重复练习15-20次

　　动作8：
　　四角跪姿在垫面上，双大腿套伸展带，呼气保持身体的稳定，左腿向外打开，重复练习15-20次，换边
　　动作9：
　　仰卧在垫面上，双大腿套伸展带，呼气抬髋部向上，一次伸直右腿还原，伸直左腿还原，然后慢慢的回到地面，重复练习15-20次
　　动作10：
　　四角跪姿在垫面上，将弹力带套在右脚脚踝上，左脚脚掌套弹力带，呼气向后向上推弹力带，重复练习15-20次，换边