适合瘦腿的瑜伽体式 瑜伽动作

　　想要腿部肌肉紧实，勤练瑜伽体式可以实现这个愿望。很多姑娘都苦恼大粗腿穿衣不好看，如果我们坚持锻炼，在瑜伽练习中充实自己，长期坚持就会拥有理想的身材，再也不怕穿衣难看。今天，我们一起来了解四招瑜伽体式。接下来跟小编一起来看看吧。
　　跪姿侧展式：它可以帮助消除腰部两侧多余脂肪，让脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强。具体动作：按基本跪姿跪立，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。 向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。
　　伸臂后伸展式：该体式练习时可以促进头部巡夜循环，保持面部红润。具体动作：按基本跪姿跪立，两手放于体前地面，上身躯体向前，紧贴地面，两手臂向前方延伸，前额贴地。慢慢将臀部抬离脚跟，左腿向后方伸展，保持30~60秒。慢慢屈收左腿，将臀部放落于脚跟，微微抬头，闭上双眼放松。
　　美腿式：该体式经常练习可以燃烧腿部多余的脂肪，使腿部肌肉紧实、有力，重塑腿部曲线。具体动作：左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。

　　风帆式：取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感受到身体左侧由左脚一直到左手指的完全伸展。