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2019年03月16日 17:59:55
今天介绍一组帮助脖子的瑜伽体式改善问题的体会，只要每天花费30分钟来锻炼这组体式，你就可以让自己改善这个问题，回复原有的优美气质。一起锻炼起来吧。
年轻时依靠年轻的资本是没有多大问题，仅仅是气质方面比较弱势，但是老了问题就会严重起来，毕竟长此以往，你的身材压力会越来越大。为什么不现在就改善脖子前倾的问题呢？今天介绍一组帮助脖子的瑜伽体式改善问题的体会，只要每天花费30分钟来锻炼这组体式，你就可以让自己改善这个问题，回复原有的优美气质。一起锻炼起来吧。
这是一组有下全是、上犬式、战士一式组成的体式。下犬式下压背部，拉伸背部和大腿后侧肌肉，缓解驼背现象；上犬式是延展腰部和脊柱，正位脊柱，矫正脊柱侧弯；战士一式锻炼脚踝、腿部、臀部，稳住身体根基，让身体恢复能量。
练习方式：
A. 下犬式：跪姿开始，身体前屈，两手撑地，臀部抬高，腿部伸直，脚掌贴地，脊柱延展，肩部下压，手臂伸直，手掌推向地面，头部摆正，维持体式。
B. 上犬式：俯卧开始，两腿向身后伸直，脚面绷直贴地，大腿贴地，两手撑住腹部前方，手臂伸直，上半身体挺直，头部摆正，延展腰部和脊柱。
C. 战士一式：两腿并拢站姿，左腿往前跨步，屈膝，小腿垂直地面，大腿与地面平行，髋部摆正，胯部打开。右腿在后伸直，脚跟踮起，脚尖着地，两手举过头顶合十，身体向后延展。维持体式30秒。
今天的体式讲解，就到这里，记得每天坚持练习30分钟以上哦。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
