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2019年03月15日 19:38:44
完美身材总是女人在变美路上的永恒追求，真正能做到的很少，但这并不妨碍女性们去憧憬它。其实，女性想要拥有完美身材也不算难，练习瑜伽可以让女性提臀塑腰，拥有完美身材。一起来学习三个瑜伽动作吧！
完美身材总是女人在变美路上的永恒追求，真正能做到的很少，但这并不妨碍女性们去憧憬它。其实，女性想要拥有完美身材也不算难，练习瑜伽可以让女性提臀塑腰，拥有完美身材。一起来学习三个瑜伽动作吧！
1、桥式变式
桥式变式起到塑造腰部曲线的作用，还能减少腰部赘肉。练习时先双腿站立，然后上身慢慢后仰至双手接触地面，接着腰身微微弯曲以减轻身体的压力。保持动作20秒以上恢复站立动作。
2、坐立指南针式
先从简易坐姿开始，将右膝竖起来，左脚脚后跟置于大腿下方。接着，双手抓住右小腿，将右小腿向上抬起，膝关节内侧卡住右后肩，右手撑地。之后，胳膊抵住右大腿，并往后推右大腿，左手继续抓右脚掌，将右腿往上拉直。保持动作不变20秒后换侧重复。
3、半月式
半月式能塑腰能提臀。练习半月式将双腿并拢站立。接着，双手合十交叉向上伸直。之后，上身尽量向左弯。在坚持10秒后身体回正，然后向另一侧弯曲。
以上就是教育宝头条为大家带来的提臀又塑腰的瑜伽动作 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
