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2019年03月07日 17:42:47
圣光调息也称为前脑洁净术，是一种洁净身体的呼吸控制法。在瑜伽里，也被归为清洁法。对我们的大脑有益，增强心肺功能，也使鼻窦畅通，清洁鼻窦和头部。建议清晨空腹练习。
圣光调息也称为前脑洁净术，是一种洁净身体的呼吸控制法。在瑜伽里，也被归为清洁法。对我们的大脑有益，增强心肺功能，也使鼻窦畅通，清洁鼻窦和头部。建议清晨空腹练习。
圣光调息的练习方法
开始练习时要以舒服的姿势盘坐好，后背挺直，闭上双眼先做深吸气，呼气时主动用力收缩腹部，让气快速排出，主动呼气，被动吸气，让吸气自发的进行。做20次呼吸后，尽量呼出体内的空气，悬息(屏息)，同时做收颔收束、收腹收束和会阴收束法。意念集中在我们的眉心，尽量长久而且舒适的保持，然后，慢慢解除三种收束，再慢慢的吸气。这样就完成了一个回合，每次试着练习3-5个回合。
注意：
1、在练习时基本只有呼气的声音，没有吸气的声音
2、用鼻子呼吸，而不是做喉呼吸，气息在鼻翼中流动，不是在喉部的会厌处
3、高血压、低血压、眩晕症和心脏病的患者不适合练习，女性在月经期和怀孕期也不适合练习
4、一开始练习时容易感觉到头晕，说明呼气太用力了。如果头晕就回到正常的呼吸上，恢复后再试着练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
