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2019年03月07日 16:37:14
核心强不强，一个瑜伽体式见分晓！关注练习瑜伽的过程中，核心力量得到慢慢加强，很多瑜伽体式，需要核心的力量才能做到。你的核心力强不强？试试下面这个体式就知道了。
核心强不强，一个瑜伽体式见分晓！关注练习瑜伽的过程中，核心力量得到慢慢加强，很多瑜伽体式，需要核心的力量才能做到。你的核心力强不强？试试下面这个体式就知道了：
天秤式
这个体式叫做天秤式，只有双手撑地，其他地方离地。注意与鹤禅式的不同，这里膝盖并没有放在大臂上，而是完全悬空。
循序渐进挑战天秤式
1.侧肘板支撑
右手肘撑地，左脚外侧贴地，双腿并拢，腹部内收，左手向上延展，看上方，保持5次呼吸，换边。
2.半船式
仰卧，双腿并拢离地，绷脚背，腹部内收，双手离地掌心朝上，头和上背部离地，保持10次呼吸。
3.斜板式变体
来到斜板式，腹部内收，双手向前移动，在头前方，保持10次呼吸。
4.船式。
坐立，双腿并拢离地，向上抬高，腹部内收，背部延展，看脚趾，双手伸直放松，肩膀放松，保持10次呼吸。
5.天秤式
从金刚座开始，双手在膝盖两侧，呼气往前折叠，腹部内收，胸腔贴膝盖，吸气手臂伸直，膝盖找胸腔，脚背离地。保持5次呼吸。听说核心力强的同学都做到了？你呢？做不到的同学需要加强核心力量，保持一周3次以上的规律练习，要做到并不难哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
