正确的瑜伽舞王式应该如何练习 瑜伽体式

　　瑜伽舞王式手抓不到脚？那是你从来没这样练传 Nataraja 是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。这个优美的姿势就是献给湿婆的， 他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。所以今天就与伽人分享舞王式的正确进入方式↓
　　01牛式
　　四角跪姿，肩膀臀部分别位于手腕膝盖正上方，吸气，提坐骨，抬胸腔抬头，呼气，展肩向后，吸气，还原。
　　02猫式
　　牛式准备，呼气，拱背内收下巴、背部呈弧形，吸气，还原。
　　03小狗伸展式
　　四角跪姿准备，呼气，双臂向前伸直，下巴点地，慢慢伸直双腿，臀部向上。
　　04透视蛇式
　　小狗伸展式准备，呼气，屈膝，双手来到胸腔两侧，脚背伸直贴地，吸气，双臂用力向上推，脊椎向上延伸。
　　05透视蛇式屈膝
　　透视蛇式准备，手掌压地，抬左腿向上，屈左腿靠近臀部，头转左，看左脚方向，反侧重复。
　　06半蛙式
　　透视蛇式屈膝准备，头回正，屈右手肘小臂，左手向后按住左脚脚背，压向臀部，反侧重复。
　　07低弓步
　　下犬式准备
　　迈左腿向前双手之间，右膝盖脚背贴地，上半身挺直，双手叉腰，反侧重复。
　　08骑马式变体1
　　低弓箭步准备，抬右腿贴近臀部，右手向后握住脚趾，左手放在膝盖上，反侧重复。
　　09骑马式变体2
　　骑马式变体1准备，后方腿脚背贴地，前方腿伸直脚跟着地，从髋部向前折叠，头胸腔贴于前大腿，屈手肘，双手指尖触地，反侧重复。

　　10手臂上举式
　　山式准备。双脚分开与肩同宽，双手分别抓住伸展带两端，分开约一腿长，双手上举过头顶，绷直伸展带。
　　11舞王式
　　山式站立，重心放左腿，将伸展带套右脚背上，双手抓住转动手肘向上，抬右脚离地，绷脚背。
　　12舞王式
　　把胸腔往前推出去，手臂慢慢伸直更多，然后把腿上提更多，腿伸直更多，反侧重复。这个体式难点就在于肩膀的旋转，没有打开肩膀的朋友多练习开肩体式。你做到第几步啦？