补肾生发的瑜伽练习 瑜伽体式

　　每一个女性朋友都想拥有乌黑闪亮的秀发，但是冬季天气干燥，我们不得不解决头发干枯毛躁的问题，头发干枯毛躁怎么办?练习几组瑜伽入门动作就可以轻松搞定。没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，以下就是具体的瑜伽动作，大家不妨来练习下吧!
　　首先，我们从头立三角山式开始今天的瑜伽练习，练习这一式可以帮助我们很好的滋养头皮，有利于头发的生长。
　　一、头立三角山式
　　每天练习3~5回，每回做个5~10秒，可以强力按摩头部穴位并有显著功效。
　　高血压患者请勿做此式，如果在练习中有任何不适，请立即缓缓还原，切勿勉强!
　　步骤-1
　　这是一个跪姿练习，练习这一姿势需要配合瑜伽呼吸进行，呼吸的时候要注意保持节奏的快慢一致。
　　步骤-2
　　吸气，前弯让头在前方地板着地，双手撑在地上吐气。
　　步骤-3
　　吸气，双膝离开地板，两腿伸直，脚尖踮高，重心放在头顶。
　　步骤-4
　　双手也伸直放松，停留数秒，做深呼吸。
　　步骤-5
　　轻轻地抱紧我们的拳头，头放在我们的拳头上，进行三到五次的瑜伽呼吸。
　　意念
　　放在头部顶地的刺激点上，练习时头部可往前微微移动、轻压、想象自己头发乌黑、容光焕发!
　　功效
　　可按摩头部，活络头皮，促进血液循环，防止头发脱落，有美发的功能;同时能将血洗输送到脑部，使脑部清新，防止头痛头晕昏，有美发养颜功能!
　　二、锄头式
　　每天练习3~5次，可保证秀发飘逸，另外还可以削除紧张和烦燥!
　　步骤-1
　　躺在地板上，臀部放在手背上，双肘在身体的下面尽可能的靠拢。手掌掌心向下放在地板上，支撑脊椎和臀部。
　　步骤-2
　　呼气，慢慢地把双脚抬起来，放到头后面。保持腿伸直、有力、尽量在你身体的前方充分伸展。 面部保持放松，咽喉打开，自由、轻松地呼吸。
　　步骤-3
　　收回时，双腿曲膝，双脚慢慢落于地面，同时双手打开，掌心向下，调整呼吸。
　　功效
　　促进毛根细胞功能正常，给秀发提供充分的营养，防止脱发。
　　瑜伽饮食——护发怎么吃
　　吃什么能长头发
　　方法一
　　材料
　　龙眼肉20克，人参6克，枸杞子15克，瘦猪肉150克。
　　做法
　　猪肉冼净切块，龙眼肉、枸杞子洗净。人参浸润后切薄片，放入炖盅内，加水适量，以文火隔水炖至肉熟，即可食用。
　　功效
　　适于妇女产后气血亏虚而引起脱发者食用。
　　方法二
　　材料
　　猪脑2副，何首乌30克，党参15克，北黄芪15克，红枣4枚，生姜2片，盐适量。
　　做法
　　猪脑放清水里浸泡，撕掉表明的薄膜，挑去红筋，洗净后放入沸水里汆烫下捞出备用。红枣去核、生姜去皮，洗净，何首乌、党参、北黄芪洗净备用。将所有材料倒入炖盅里，倒入适量的凉开水，盖上盖子隔火炖4小时，后加盐调味即可。
　　功效
　　常吃它可以有效的补肾，补益气血，还具有生发的功效，能让你的头发变得更浓密。
　　方法三
　　材料
　　熟地黄15克，何首乌30克。
　　做法
　　二者洗净，加水煎煮成汁，代茶频饮。
　　功效
　　滋阴乌发，能治疗白发。
　　方法四
　　材料
　　米酒150克，卷柏15克，枸杞150克，黄精150克，何首乌150克。
　　做法
　　用清水洗净，将卷柏、枸杞、黄精、何首乌隔水蒸半小时，然后放进瓶子里，倒入米酒，密封，10日之后可以饮用。
　　功效
　　补血养颜，去黑斑，生毛发，乌须发，气血不足、身体虚弱而失眠、头晕、眼花者也可以服用。
　　护发瑜伽练习
　　兔式
　　每天练习5回，每回保持5秒钟，即可让头发乌黑亮丽预防白发，还能兼收消除肩颈僵痛之效!
　　初学者若无法将头完全靠近膝盖，只要尽力即可，不用勉强;动作完成后，可前后缓慢移动，使头顶压到更多范围，达到按摩功效。
　　步骤-1
　　跪坐，做深呼吸。
　　步骤-2
　　吸气，收下巴，头开始往膝盖方向移，吐气，又手抓脚跟。
　　步骤-3
　　吸气，腿离脚跟，头尽力缩向膝盖，吐气，身体重心放在头颈脊处，停留数秒，做深呼吸。
　　步骤-4
　　缓慢还原，调息。
　　意念
　　集中在头顶刺激点上，去感受那有点酸有点麻的舒畅感，并告诉自己头发又黑又亮。
　　功效
　　促进毛根细胞功能正常，给秀发提供充分的营养，防止脱发。
　　护发瑜伽动作
　　瑜伽倒立式——头倒立的动作分解
　　step1
　　双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。
　　step2
　　我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化，要注意调整好自己的呼吸节奏。
　　相信通过这一姿势的学习，你的头皮会得到很好的滋养，这样对缓解头发干枯毛躁有着非常大的帮助。
　　头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。如果头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。
　　注意点
　　练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。

　　step3
　　双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时，脚趾可以轻松的抬离地面，但没有倒塌的危险。
　　练习完了上面的三个动作，我们的头部血液循环得到了很好的改善，坚持练习下面的动作会使我们的头发得到更加深层的滋补。
　　整个过程要缓和，平稳，不要生拉猛拽。然后将双膝靠向胸部，折叠双腿，并且伸直背部试着让这个平稳姿势变得坚固。
　　这就完成了头倒的一阶段，这样的练习要持续一段时间，肌肉将会逐渐的适应颠倒的状态。
　　step4
　　能够轻松，优雅的进行一阶段的练习，接下来就更简单了。
　　第二阶段的练习，只需要伸直大腿向上，让大腿与躯干垂直，在此保持平稳。
　　注意点
　　身体不要后倾收紧背部和臀部肌肉平稳完成整个运动过程。
　　step5
　　接下来，双小腿打开伸展向上，整个身体如站立般垂直于地面，这就是第三阶段，也就是后一个阶段。
　　保持适当时间，然后按照反步骤返回到初始位置。
　　禁忌
　　但这种方面不适合有心脑血管的人做。
　　结语：想要拥有乌黑亮丽的秀发，练习上述的瑜伽动作是一个非常明智的选择，当然，搭配瑜伽饮食的话就会让我们的秀发会更加美丽了。没有练习过瑜伽的朋友，在进行上述瑜伽练习的时候要注意安全，好是在朋友或者教练的陪同下练习。