拉伸韧带消除赘肉的美体瑜伽体式 瑜伽塑形

　　谁都想拥有一个健康的身体，谁都想拥有一副迷人的S身材。身材苗条、优雅的气质的女孩，走到哪里都是人们羡慕的对象、都是一道亮丽的风景。可在现实生活中，由于营养过剩以及缺少运动，许多原本身材苗条的女孩，腹部脂肪越来越多，腰身越来越粗，身材变得越来越臃肿，失去了曾经的女神风范，让自己的颜值减分了不少。
　　健康、时尚和美丽是现代人的追求与梦想。为此许多女孩一直都在尝试各种方法瘦身减肥，但效果却不尽人意。在这里，再次建议大家，为了健康与美，首先要管住自己的嘴，不要吃得太多也不要吃得太油腻，其次要动起来，多参加像瑜伽这样的体育锻炼。只要只要做到了这两点，何愁瘦不了身？今天与大家分享5个瑜伽体式，全都侧重于拉伸韧带、消除赘肉，灵活关节。只要每天坚持练习1小时左右，要不了1个月的时间，我们的身体就会明显地变瘦变苗条。来吧，一起动起来！
　　体式一、虎式
　　主要功效：1、拉伸腿部、臀部和腰背，消除身体多余的赘肉。2、灵活膝关节、髋关节和脊柱，增强身体的柔韧性。3、按摩内脏器官，促进内脏消化。
　　动作要领：1、双膝跪地，脚背贴实地面；双臂伸直，手指撑地。2、左腿与左臂保持不动，向上抬起右腿和右臂。3、右小腿向后弯曲，右手反身拉住右脚。
　　体式二、轮式
　　主要功效：1、拉伸四肢和腰背，锻炼身体韧带和柔和性。2、增强脊柱的灵活度和弹性，防止脊柱变形，塑造身体形态。3、按摩腹部内脏，促进食物消化。4、促进头部血液循环，缓解头痛失眠症状。
　　动作要领：1、仰躺在地，身体伸直，双脚并拢。2、屈双膝，双脚收回并踩实地面，双手后翻撑地。3、双手双脚用力向上支撑身体，背部向上拱起。
　　体式三、蝎子式
　　主要功效：1、增强上肢力量，练习身体平衡能力。2、延展脊柱，消除背部和腰部赘肉。3、放松内脏器官，保养肠胃和子宫。4、促进头面部血液循环，缓解头痛，滋养面部肌肤。
　　动作要领：1、双手双脚支撑身体。2、双脚用力蹬地，身体重心前移，双腿带动身体向上抬起。3、双臂撑地并保持身体平衡，双腿屈膝，双脚紧贴髋部。
　　体式四、弓式
　　主要功效：1、拉伸四肢与腰背韧带，灵活全身关节，练习身体柔韧性。2、消除四肢、臀部和腰背多余的脂肪，美化全身形态。
　　动作要领：1、俯卧在地，双腿伸直，两脚分开与肩同宽；双臂向前伸直，双手同样分开与肩同宽。2、腹部保持不动，双腿与双臂同时向上抬起，头部向上仰起。3、双腿膝部弯曲，双手在头部上方分别拉住双脚。
　　体式五、神猴式
　　主要功效：强烈开髋练习，灵活髋关节，塑造腿部线条。2、延展脊柱，塑造挺拔身姿，提升形象气质。
　　动作要领：1、左腿在前右腿在后，双腿向下压下成一字马式。2、左臂向前上方伸展，右手向后抓住右腿，两臂处于一条直线。2、脊柱充分伸展，胸部向前挺起，头部微微上仰，眼睛看向前上方。

　　体式六、苍鹭式
　　主要功效：灵活膝关节、髋关节、脊柱和肩关节，增强关节灵活度和身体的柔韧性。2、拉伸大腿和侧腰韧带，消除腿部和腰背赘肉，塑造身体线条，增强身体核心力量。
　　动作要领：1、端坐于地，双腿伸直。2、屈右膝，右脚放在左大腿内侧，左腿向左上方伸展。3、右手反身拉住左脚，左手绕过左大腿撑在地面。
　　体式七、天堂鸟式
　　主要功效：1、拉伸大腿韧带，消除腿部、臀部和背部赘肉。2、扩展髋关节，延展脊柱，增强关节灵活度。3、增强臀部、背部和腿部肌肉力量，增强身体平衡能力 。
　　动作要领：1、山式站立，两腿分开与肩同宽。2、右腿从右侧向上抬起，右手缠绕并拉住右小腿，左手撑在旁边的柱子上帮助保持身体平衡。3、左脚脚尖踮起，脊柱尽量向上延展，头部自然放松，眼睛平视前方。