瑜伽船式体式详解 瑜伽体式

　　瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量，对于初学者，船式是一个很有挑战性的瑜伽体式，刚开始练习，可以做简单的变体，但是有几个点要注意，接下来跟小编一起来看一下吧。
　　1.坐骨着地，而不是尾骨着地
　　2.背部延展，不要弓背
　　下面有3个初学者练习船式的正误对比，大家一看就一目了然，希望对同学们的练习有帮助：
　　正：可以弯曲膝盖，双手抱住膝盖上方，让背部延展，坐骨着地
　　误：不要双手撑地，腿抬得太高，弓背，导致尾骨着地
　　正：可以弯曲膝盖，双手抱住膝盖窝，手肘内夹，胸腔去找膝盖
　　误：不要为了抬高腿，导致髋部转动向后，而且弓背，力量太多在手上
　　正：可以弯曲膝盖，双手松开在小腿两侧，胸腔尽量上提找膝盖
　　误：双腿抬得抬高，导致弓背，尾骨着地
　　出现以上3种情况，其实这些都是核心力量不够的表现。今天给大家推荐5种船式的练习方式，可以试试用瑜伽砖和瑜伽带，在不同的变体中，找到核心的力量。
　　船式1
　　坐立，先弯曲膝盖踩地，双手抓住瑜伽砖，往前上方延展，然后抬起双脚离地，双腿伸直，保持腹部内收，背部延展
　　船式2
　　坐立，先弯曲膝盖踩地，砖块夹在大腿内侧，靠近膝盖的位置，抬起双脚离地，双腿伸直，双手往前延展，掌心相对，保持5次呼吸
　　船式3
　　坐立，先弯曲膝盖踩地，瑜伽带套在上背部和大腿靠近膝盖的位置，双手指尖点地，双腿往前伸直，保持5次呼吸

　　船式4
　　在上一个体式基础上，双手往前上方延展，和双腿平行，保持腹部内收，背部延展，保持5次呼吸
　　船式5
　　在上一个体式基础上，双手撑在砖块上，抬起臀部和双腿离地，保持腹部内收，看前方，保持5次呼吸
　　以上方法适合初学者练习，弥补核心力量的不足，同时保持体式的正位。