保持好身材的瑜伽体式 减肥瑜伽练习

　　2019了你是否还在为自己的身材而烦恼，与其惶惶恐恐的担忧着自己的身材，还不如付出实际行动。今天给大家带来的这组体式，应该是粗腿女孩的福音辣，只要你每天练习半个小时，女神就是你自己，心动吗？
　　单腿脊柱前期伸展
　　看到这个体式，是不是感觉自己的大腿有一股撕扯感，想要练好这个体式虽然不容易，但是勤能补拙，我们一步一步来，总会攻克这个难关！
　　体式要点：
　　距离墙面略微10cmc保持站立姿势，右腿缓慢往墙面伸展，膝盖伸直，上半身躯干缓慢向前伸展，双手向两侧打开，手掌支撑地面，保持身体平衡，身体缓慢移动，左腿紧贴墙面，保持这个动作30s，坚持下去！
　　手支撑倒立变体
　　墙面一直都是瑜伽练习者很好的朋友，特别是初级练习者想要挑战更高难度的瑜伽体式则要好好利用墙面，让自己的瑜伽实力大增！手支撑倒立变体也许对于很多练习者来讲望而却步，但是只要你掌握好技巧，练习起来也很简单！
　　体式要点：
　　整个身体呈倒立姿势，双手支撑地面保持身体平衡，手肘挺直，双腿紧贴墙面，右腿缓慢向墙面一侧倾斜，右手去紧握住右脚脚掌，发挥自己的想象力吧，让自己的姿态更加优美！
　　蝎子变体
　　蝎子变体看起来就是非常有进攻性的瑜伽体式，长期练习这个体式不仅能够缓解身体压力，还能增强脊柱力量，消除腹部脂肪，快速练成小蛮腰，还能拉伸腿部，让你也能轻松拥有大长腿！
　　体式要点：
　　在练习这个体式的时候要注意全身的力量集中在腹部，保持身体平衡，手肘去支撑地面，双腿略微向前伸展，目光注视地面，更加坚定的练习下去吧！
　　哈努曼变体
　　哈努曼变式一直是瑜伽中的经典体式，但是想要探索新功效，必须玩出新花样！
　　体式要点：
　　首先放松身心，左腿向前伸直紧贴地面，右腿向后伸展，大腿紧贴地面，小腿向上伸展，收紧腹部，头部缓慢向后仰，头部尽量去接触脚掌，右手环绕背部去紧扣住左侧大腿，闭上双眼，展现自己优美的身姿！
　　手肘支撑倒立变体
　　有很多人会说手肘支撑倒立变体好像和蝎子变体没有什么区别！也许初级练习者会这样认为，但是只要你练习到一定的程度，对于瑜伽有了自己的见解之后，你会发现这两个体式的侧重点，功效，细节都大不相同，只要你肯下苦功夫，你想要的都会有！

　　轮式变体
　　人类伟大的精神就是创新，当然瑜伽练习者们也是这样！只要你勇于探索，瑜伽总会给你新惊喜！
　　体式要点：
　　平躺在地面上，双手双手向后伸展，放置在头部两侧，双腿缓慢向上抬，吸气，整个身体保持轮式状态，调整姿势，手肘缓慢撑地，双手紧握，头部放置在手臂上方，右侧小腿缓慢现向身体一侧伸展，保持动作一分钟，相信你能做到！
　　弓式变体
　　这个体式就相当于放松伸展体式，舒缓自己紧张的肌肉，让身体更加轻松！
　　体式要点：
　　首先俯卧在地面上，双手放置在身体两侧，上半身躯干缓慢抬起直至腹部离开地面，右侧腿部缓慢向上伸展，右手向后伸展去紧握住右脚脚掌，下摆略微抬起，均匀呼吸，保持身体平衡！