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2018年09月20日 14:06:36
每天一招减肥动作，轻松学会练瑜伽，轻松拥有好身材。
今天推荐的这套练习序列：对伸展整条脊柱，拉伸肩、颈、背肌肉群，加强胸廓和脊柱上部的灵活性都很有效，常练三角式、双角式等，能有效预防面部肌肉下垂。同时，增进骨盆区域的血液循环，使腹部器官得到滋养和按摩，调节内分泌;纤细腰身;对甲状腺、生殖腺、肾上腺等腺体有极大益处;也有助于减轻和治愈泌尿功能、生殖功能失调等...总之是越做让自己越美丽的瑜伽体式序列!
01
三角式
①直立，两腿分开两倍肩宽，绷直双腿，吸气。
②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。右脚脚后跟与左脚的足弓在一条直线上。
③腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。
④注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。
02
侧角伸展式
①在三角式的基础上弯曲右膝，使小腿垂直于地面，左脚绷直。
②右手向下碰地，放在右脚外侧，左臂向外伸直拉伸。
③维持动作呼吸5-10次，换边重复。
03
双角式
①双脚打开，约3倍肩宽。
②身体前屈，头顶在地上，双手撑地，五指打开。
③将重心慢慢移至头部，将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。
④注意如果头部够不着地面，可在地上垫一本书。
04
简易鸽子式
①盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。
②双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。
③右脚弯曲，放在身前。维持动作并呼吸5次。
④还原到动作①，换边重复5次。
05
鸽子式变体
①盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。
②双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。
③右脚弯曲，放在身前。
④弯曲双臂，身体向前压，直至额头碰到地面。维持动作呼吸3-5次。
06
婴儿式
①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。
②身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。
③闭眼，维持动作呼吸5-10次
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务265万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
