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瑜伽后弯，总是让人又爱又恨。为什么呢，因为如果正确练习，它们有很多好处，但是如果不正确，则可能会受伤。准备后弯的步骤背部弯曲的能力不仅取决于脊柱的柔韧性。髋屈肌，肩膀和侧身的紧绷也影响瑜伽后弯，下面就来看看瑜伽后弯练习的小技巧吧！
每天5分钟变苗条 身材保养秘笈，拥有好身材，怎么看都好看 公众号 该公众号已被封禁 初练瑜伽，做错体式很正常，只有吸取每次犯错的经验，才能精进瑜伽修行。 今天跟大家分享一个在瑜伽中出错率很高的体式--- 新月式！
练瑜伽，我们会使用到很多辅助工具，例如：瑜伽抱枕、瑜伽伸展带、弹力带、瑜伽椅，而常见的莫过于瑜伽砖了！使用瑜伽砖，不仅能帮助体式正位，同时还能帮助身体避免受伤，今天分享的这套瑜伽砖序列，整体强化身体肌肉力量，增加骨密度，好多多多！
我们从小就被教育要“坐有坐相，站有站相”，这不仅是对行为举止的基本要求，也是对腰椎的保护。因为，错误的坐姿、站姿等日常生活中的一些不良动作、行为都有可能对腰椎造成极大伤害，久而久之，就会引发腰间盘突出等疾病。腰间盘突出重在预防，平时生活中尽量减少给腰椎压力。有些危险动作，腰间盘突出的患者千万别去做！
先看一下这个体式的功效：伸展整个身体前侧；增加背部，臀部，以及，大腿后侧和大腿内侧的肌肉力量；改善腕、踝以及肩关节的柔韧性；同时它还可以缓解由于练习其他比较强烈的前屈体式所造成的疲乏，也就是说可以作为前屈体式的反向体式。
生理期到底能不能练习倒立体式？一般来说，倒立体式是不建议大家做，如果瑜伽老师不得不展示体式，上去几秒钟就要下来，不能停留太久。至于下犬式、犁式等简单的倒置体式能不能练习，这个每个人的身体有不同的反应，也要根据你练习瑜伽多久而定。
产后妈妈要想快点恢复身材，只靠控制饮食是远远不够的，科学规律的健身计划也是必不可少的。今天，小编就给大家介绍一下产后恢复的注意事项和3组瘦腿收腹的瑜伽动作，希望对正处于产后恢复期的你有所帮助。
很多瑜伽体式需要手臂力量，比如手臂支撑体式，尤其需要肱三头肌的力量，显示了肱三头肌的位置，大家可以粗略理解为手臂拜拜肉的位置，所以，肱三头肌没力 ，就会导致拜拜肉的产生，即使你现在很瘦，没有拜拜肉，等年纪大了松弛了拜拜肉就会显现出来。
炎炎夏日，是检验我们好身材的时候啦，朋友圈的戏精们也迫不及待炫耀自己的前凸后翘，可是前凸后翘真的是性感吗？也可能是—骨盆前倾！
我们身体内部有一个系统叫做内分泌，它可以产生不同的激素，指挥各个器官的正常运转。如果这个过程出现问题，比如激素分泌得过多过少，或者激素的作用异常，内分泌就容易出现问题。长期坚持瑜伽不仅可以放松身心，同时也可以平衡身体内分泌，今天这套女性专属瑜伽序列就很适合每天练习！
如果你那几天会不舒服，肚子痛，当然休息为好。或者做修复性练习，被动用力的练习，比如仰卧束角式（也叫仰卧蝴蝶式），这是适合生理期练习的体式之一。
瑜伽也要讲究策略！如果你前屈已经没办法突破，试试从扭转入手，虽然瑜伽体式有前屈、后弯、侧弯、扭转几大类，但是大家平时练得更多的可能是前屈和后弯，这两类体式能够做得非常的深入而炫酷，相对来说，侧弯和扭转的体式就不那么受到了，大家练习的比较少，出镜的机会也更少。
你是否每天都在重复?肩颈问题是现代人身体亚健康状态很多的症状。今天分享4个肩颈瑜伽动作给大家，建议每天睡前练习，不仅帮助睡眠，还能舒缓肩颈酸痛！
今天，给分享9个球瑜伽动作，家里有球的伽人，在家也可以练，专门针对核心、腹部、手臂力量，还可以美化背部、手臂线条，一起练起来吧！
由于工作强度太大、长时间的伏案工作、低头玩手机、长期保持一个姿势。在快速的生活节奏下，当下很多人都难免有一个通病：颈椎或者腰椎酸痛、疲累，今天推荐的5个简单瑜伽动作，坚持练习，可疏通腰椎，有效缓解腰酸颈椎僵硬的问题，一定要试试哦~
练瑜伽，我们常听到莫过于就是：我前屈下不去、大腿后侧特别紧！大腿后侧之所以那么紧张，与我们长期久坐有很大关联，长期久坐，身体后侧肌肉处于收缩状态，久而久坐肯定会越来越紧张啦！今天，小编分享10个瑜伽体式，专门针对大腿后侧紧张的人群，坚持练习，让你的腿型更好看，前屈更轻松！
对于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说，他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作，但有时你会发现，在一些大强度瑜伽结束后，第二天肌肉会特别酸痛！这是没有做足拉伸的结果！今天，小编分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家，也适合身体僵硬、紧张的人练习，赶紧收藏起来吧！
练瑜伽，我们平时在练习一些拉伸体式时，可能会借助一些瑜伽砖、伸展带等等帮助让拉伸幅度更深入，但对于一些没有辅具又想深度伸展身体的人怎么办？今天，小编分享7个瑜伽动作，靠墙就能拉伸，这样拉伸感觉超级强烈！一起试试吧！
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