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2022年08月18日 09:46:45
每天5分钟变苗条 身材保养秘笈，拥有好身材，怎么看都好看 公众号 该公众号已被封禁 初练瑜伽，做错体式很正常，只有吸取每次犯错的经验，才能精进瑜伽修行。 今天跟大家分享一个在瑜伽中出错率很高的体式--- 新月式！
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新月体式正误对比↓↓↓膝盖不在正位、髋部没有摆正
错误1：膝盖不在正位
如何调整： 首先保证前脚踩在坐骨延长线的位置，让膝关节在脚踝正上方，对齐第2脚趾跟，足弓上提）
错误2：骨盆没有摆正
如何调整： 后方腿侧骨盆向前，前方腿骨盆向后，以摆正骨盆。塌腰 错误：核心没收紧导致塌腰
如何调整： 收腹，前腿腹股沟展开，让腰椎充分向上拉
新月正确体式 ↓↓↓1.骨盆微微向后卷动，前腿腹股沟展开，避免腰椎过度向前
2.注意骨盆摆正，骨盆正位，脊柱才正位
3.核心注意收紧，胸腔向上提，充分拉伸身体前侧以上就是练习时的易错点，你的新月式做对了吗？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
