生理期到底能不能练瑜伽

　　生理期到底能不能练习倒立体式？一般来说，倒立体式是不建议大家做，如果瑜伽老师不得不展示体式，上去几秒钟就要下来，不能停留太久。至于下犬式、犁式等简单的倒置体式能不能练习，这个每个人的身体有不同的反应，也要根据你练习瑜伽多久而定。
　　有2种说法：
　　一、种是
　　只要心脏低于骨盆的动作都不能练习，那这样岂不是下犬式和犁式都不能练习？
　　第二种是
　　倒立体式不能练习，比如肩倒立、头倒立、手倒立等等。
　　生理期练瑜伽的基本原则
　　不能让身体太累，所以，高难度的体式尽量避免，挤压腹部的体式避免，倒立体式避免，体式可以放松做，也就是可以“偷懒”，哈哈。
　　今天推荐的一套体式，适合生理期练习，没有倒置体式，都是针对骨盆区域的打开，大家可以放心练习。每个体式保持8-10次呼吸。
　　1.双手上举的山式
　　双脚打开与髋同宽，脚掌稍微朝外
　　双手上举，看上方
　　2.花环式
　　呼气弯曲膝盖，脚掌向外更多
　　膝盖打开，双手合十，手肘推膝盖向外

　　3.高位弓步
　　右脚踩地，90°，左腿伸直，脚跟上提
　　髋部摆正，胸腔向上，双手上举
　　4.女神式
　　双脚打开，脚掌朝外更多
　　膝盖90°，对齐脚踝
　　双手放在膝盖上，胸腔打开
　　5.弓步
　　右脚踩地，膝盖90°
　　左腿伸直，脚跟蹬
　　双手指尖点地，脊柱延展
　　6.半神猴式
　　在上一个体式基础上，左膝盖着地
　　右腿伸直，脚掌离地，臀部向后送
　　双手在脚两侧，折叠向下
　　7.低位弓步扭转
　　在上一个体式基础上，左膝盖着地
　　右膝盖向前在脚踝正上方
　　左手撑地，右手向上延展，看上方
　　8.花环式
　　再次回到花环式，换边重复以上体式3-7
　　9.双手上举式
　　从花环式缓慢站直，双手上举
　　其实这是一套流动的练习，找到其中的转换连接技巧，做起来会更加顺畅。