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2022年08月18日 09:26:42
很多瑜伽体式需要手臂力量，比如手臂支撑体式，尤其需要肱三头肌的力量，显示了肱三头肌的位置，大家可以粗略理解为手臂拜拜肉的位置，所以，肱三头肌没力 ，就会导致拜拜肉的产生，即使你现在很瘦，没有拜拜肉，等年纪大了松弛了拜拜肉就会显现出来。
很多瑜伽体式需要手臂力量，比如手臂支撑体式，尤其需要肱三头肌的力量，显示了肱三头肌的位置，大家可以粗略理解为手臂拜拜肉的位置，所以，肱三头肌没力 ，就会导致拜拜肉的产生，即使你现在很瘦，没有拜拜肉，等年纪大了松弛了拜拜肉就会显现出来。
以5个简单瑜伽体式为例
↓↓↓
下犬式：启动肱三头肌大臂向外旋开
四柱支撑：启动肱三头肌手肘往内夹
斜板式：启动肱三头肌防止手肘超伸
上犬式：启动肱三头肌转动肩头向后
侧板式：启动肱三头肌防止手肘超伸
3个动作锻炼肱三头肌
1.撑球二分之一俯卧撑
· 膝盖跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撑地
· 呼气弯曲手肘，保持大腿和上半身一条直线
· 吸气伸直手臂。重复10次
· 休息10秒钟再做1组
简单版本：双手撑地
高难度版本：双手放在球上
2.反手撑深蹲
· 双脚踩地坐在椅子上，右脚放在左腿上
· 地坐在双手扶住椅子边缘，臀部抬高离开椅子
· 左膝盖在左脚踝上方，弯曲手肘，臀部向下，膝盖90°
· 吸气抬起来，重复10次，换边，做2组
简单版本：双脚踩地。
高难度版本：双脚踩在球上。
3.往后踢腿
· 双四脚板凳式式，膝盖在髋部正下方，手指朝前
· 收腹部，右腿向后伸直与髋部同高
· 左手抓哑铃，向上90°，大手臂稳定
· 呼气手臂放下，重复10次，换边，做2组
简单版本：两个膝盖着地，腿不要向后伸直
高难度版本：右脚掌踩地，腿部支撑
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
