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2022年08月18日 08:58:30
练瑜伽，我们常听到莫过于就是：我前屈下不去、大腿后侧特别紧！大腿后侧之所以那么紧张，与我们长期久坐有很大关联，长期久坐，身体后侧肌肉处于收缩状态，久而久坐肯定会越来越紧张啦！今天，小编分享10个瑜伽体式，专门针对大腿后侧紧张的人群，坚持练习，让你的腿型更好看，前屈更轻松！
练瑜伽，我们常听到莫过于就是：我前屈下不去、大腿后侧特别紧！大腿后侧之所以那么紧张，与我们长期久坐有很大关联，长期久坐，身体后侧肌肉处于收缩状态，久而久坐肯定会越来越紧张啦！今天，小编分享10个瑜伽体式，专门针对大腿后侧紧张的人群，坚持练习，让你的腿型更好看，前屈更轻松！
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式
背部延展，臀部推高
大腿前侧后推，脚跟下踩
腹部微收，停留5-8个呼吸
02、海豚式
呼气，双手屈肘、小臂贴地
手肘在肩下方，进入海豚式
脖颈放松，停留5-8个呼吸
03、站立前屈
吸气，双腿走向前
双手在肩下方指尖撑地
抬头，胸腔往前肩膀往后
延展脊柱，停留5-8个呼吸
呼气，收紧核心
折髋向前屈，腹部靠近大腿
弯屈手肘，双手抓大脚趾
头部自然垂放，停留3-5个呼吸
04、加强侧伸展
吸气，右腿向后撤一步
左脚尖朝前，右脚内扣
调整髋部水平，中正
双手于后背成祈祷手势
呼气，收腹，折髋前屈
双腿伸直，停留3-5个呼吸
05、三角扭转式
吸气，右手放于左脚外侧
脊柱延展，双脚有力下压
呼气，收紧核心，扭转向左侧
左手向上伸直，停留5-8个呼吸
06、单腿站立脊柱延展
吸气，上半身折叠前屈
胸腔、腹部尽量贴紧大腿
右手撑地，右腿伸直向上抬高
左手抓脚踝，停留5-8个呼吸
07、站立手抓脚趾式
吸气，右腿向下慢慢立直身体
呼气，收紧核心，右腿向前伸直
右手伸直抓右脚趾，左手扶髋
双肩放松，停留5-8个呼吸
从体式04-07换另一侧
08、苍鹭式
坐姿，左腿屈膝左脚放臀外侧
吸气，坐骨向下，右腿伸直
呼气，双手抓脚掌，右腿向上抬高
脚尖回勾，背部立直，肩膀放松
停留5-8个呼吸，换另外一侧
09、双腿背部前屈
坐立位，双腿伸直，脚尖回勾
吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，折髋前屈
鼻尖贴小腿，停留5-8个呼吸
10、坐角式
坐立位，双腿向两侧打开
双腿伸直下压，脚尖回勾
吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，折髋向前屈
小臂贴地，停留8-10个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
