瑜伽后弯练习的小技巧

　　瑜伽后弯，总是让人又爱又恨。为什么呢，因为如果正确练习，它们有很多好处，但是如果不正确，则可能会受伤。
　　后弯可以增强背部肌肉，伸展前身和肩膀并帮助您增强脊椎的柔韧性，但也会压缩脊椎并在下脊椎上施加过多压力，从而引起背部疼痛。另外，日常生活中，我们经常坐在椅子上或沙发上向前倾，而后弯让我们向相反的方向移动。
　　这也是为什么需从较温和的后弯开始学习的原因 。
　　准备后弯的步骤背部弯曲的能力不仅取决于脊柱的柔韧性。髋屈肌，肩膀和侧身的紧绷也影响瑜伽后弯。
　　通常，为了补偿这种紧绷感，习练者会将更多的重量施加在腰椎上并过度伸展背部。长期以往， 可能会引起不适。
　　所以练习后弯，先做好身体准备， 从一些简单的动作开始，比如：伸展臀部屈肌；动动肩膀；锻炼背部肌肉；伸展侧身。

　　在练习后弯之前，可以先练习以下准备姿势。
　　伸展髋屈肌从下犬式开始， 右腿向上伸。向内旋大腿，脚踩在双手之间。
　　将后膝盖放到瑜伽垫上，大腿稍微向内旋。
　　将两手放在大腿前部并将其推离您，以使前躯体延展。
　　保持姿势几次呼吸，然后返回下犬式。换边练习，以拉伸右髋屈肌。
　　运动肩膀双手放在肩膀下方，来到桌面式。
　　让肩膀远离耳朵，以增加侧身的长度。
　　放松胸部并放松肩胛骨之间的空间。
　　向外旋转手臂。然后向前推动胸部。
　　当您练习后弯时，可以将这些动作应用于练习中。
　　锻炼背部肌肉进行背部弯曲，正确锻炼背部肌肉很重要：
　　弓步式开始，将膝盖放下，向后拉膝盖和前脚跟。提起耻骨，向外旋转以抬起手臂，弯曲肘部并向下推，抬起胸腔。深呼吸，让呼吸来加深后弯。
　　保持几次呼吸后换边练习：
　　伸展身体两侧后弯时，伸展身体的两侧也很重要，下犬式开始，右手抓住左腿，向后推臀部，以在身体的左侧产生拉伸，推左手，以增强侧面的伸展。