消除疲劳塑造形体的瑜伽动作 瑜伽练习

　　简单4个瑜伽动作，每天30分钟，消除疲劳，塑造形体，健康又美丽。女生就不应该选择撸铁那种会让自己拥有满满肌肉的运动，而是应该选择瑜伽中的柔软性的运动，来帮助你的展现女生的柔美，在身体伸展的过程中，为女性订做专属于自己的好气质。
　　一.桥式
　　功效：有助于刺激肠胃运动、缓解便秘，还可刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿。
　　动作：
　　1. 仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，腿跟靠近臀部，吸气。
　　2. 双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。
　　3. 双腿伸直，脚跟贴住地面，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥，呼吸5次。
　　二.鱼式
　　功效：缓解颈部疲劳，促进头部血液循坏。同时，还能使胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部技能。
　　动作：
　　1. 右腿屈膝，将右腿盘到左腿大腿根上，然后将左脚盘到右腿大腿根上，形成莲花坐，吸气。
　　2. 上身慢慢后仰，用头部百会穴的位置顶住地面，双手放在大腿上。
　　3. 呼气的同时高抬胸部，呼吸5次后缓慢放下。
　　三.告别式
　　功效：有助于促进头部血液循环，为大脑输送氧气。
　　动作：
　　1. 双腿向两侧大幅度打开，脚尖超前，吸气。
　　2. 呼气，上身前倾，双手放在地面上，用头顶住地面，保持头部不动。
　　3. 双手抓住脚腕，呼吸5次。
　　4. 不要马上抬起头来，做完全放松式2~3次呼吸以后慢慢抬起头。

　　四。鳄鱼式
　　功效：有助于强化腹肌和背肌，缓解腰痛。对肝脏和肠道也有益处。
　　动作：
　　1. 仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。
　　2. 吸气，抬起右腿，与地面垂直。
　　3. 呼气，转动脚腕，使左腿与右腿成直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖努力去够左手指尖，脸朝向右侧。
　　4. 呼吸5次，放倒右腿时注意不要抬右肩，肩膀要牢牢贴在地板上。
　　5. 左右腿交替做。