帮你轻松练好瑜伽天平式的瑜伽动作 瑜伽练习

　　相信有很多的伽人会遇到这个问题，练了很久的瑜伽却依旧撑不起“天平式”，感觉自身核心力量并不弱，手臂的肌耐力和稳定性也不错，可一练到“天平式”不是撑不起来就是稳定不住，臀部和下肢在半空荡来荡去。如果你也有遇到这个问题，就拿出垫子准备学习啦！今天小编就来分享怎样做好“天平式”，正式做之前先来三个体式对身体进行热身，可以让你的“天平式”超完美哦！
　　预备体式之——束角式变体。
　　 先来到直角坐姿，将背部靠墙。放松双腿，双手提起双膝内侧，屈膝将膝盖向外打开。两个脚掌的掌心相对，把脚踝拉向腹股沟。在这里保持几个深长的呼吸。接下来，用双脚夹住瑜伽砖窄的宽度，脚跟用力踩向砖。如果想更深入地将髋部打开，可以将双脚踩住瑜伽砖宽的宽度。放松腹股沟，让双膝相互远离。在这个体式停留一分钟左右的时间，保持自然地呼吸。然后拿走瑜伽砖，回到直角坐姿。
　　功效：这个束角式的预备动作可以增强髋、腹股沟和膝盖的柔韧性。加强腹部器官的血液循环，促进脊柱伸展，安静地坐在体式中。
　　预备体式之——单腿头碰膝式。
　　 同样我们先到直角坐姿，右手提右膝盖的内侧，屈膝向外打开双膝。拉左脚的脚后跟至右侧的腹股沟，可以让脚趾放在伸直的左腿下。吸气双手臂向上伸展，呼气将髋部折叠，向前弯抓脚的两侧，够不着的小仙女可以用伸展带去辅助。吸气，提升腹部和胸腔。呼气，屈手肘向外。如果可以，右手抓在左手手腕处。在这个体式停留一分钟左右时间，收回后在另一侧重复练习。
　　功效：这个单腿头碰膝的体式可以打开腘绳肌，增强脊柱的灵活性。同时又能提升髋、腹股沟和膝盖的柔韧性。让呼吸平静下来。
　　预备体式之——半莲花坐前屈式。
　　 直角坐姿开始，右手提右膝盖内侧，屈右膝向外打开，将右脚放在左髋的折叠处，做半莲花坐姿。吸气，将双臂伸展向上，呼气，身体前屈。抓住左脚的两侧，可以使用伸展带辅助。腹部放在脚后跟上，胸部和头向大腿的方向前倾。可以的话将右手抓左手腕。停留在此一分钟时间，收回后坐另一侧的练习。
　　功效：半莲花坐前屈式尅增强脊柱、髋和腹股沟的柔韧性。增加哦腹部的血液循环，让头脑更平静。
　　正式进入天平式：
　　1、直角坐姿，将右手放在右膝内侧，屈右膝将膝盖向外打开。上上半身向前倾，慢慢地将右脚放在左髋折叠处，做到半莲花坐姿。内腹股沟延伸至膝盖内侧，膝盖内侧外旋，将外侧膝盖拉向髋部外侧。
　　2、放松左腿，左手放置于膝盖内侧，屈左膝将膝盖向外打开。上半身前倾抓左脚脚后跟，慢慢地将左腿放在右腿上，脚跟放在右髋折叠处，左大腿向外旋。放松双脚，让脚掌心朝上。如果可以，大腿的内侧向外，膝盖相互靠近。
　　3、双手放在髋部两侧的地板上，手指展开，手压地板，建立良好的根基。准备提升，用腹肌的力量将肚脐的两侧拉向脊柱，上半身稍前倾。

　　4、呼气时双手下压，提起膝盖和臀部离开地板。双膝抬至与肚脐水平。这个时候感到身体轻盈，目视前方，不要向下看。想要保持头脑宁静可以想象自己的视线一半向外，一半向内。下一次呼气时，把肚脐的两侧拉向后方和上方，激活核心提升更高。保持自然的呼吸，在感到轻盈舒适的前提下，尽量保持平衡。然后，慢慢胡落到地板。退出体式的时候，上半身微微前倾，左脚先离开右大腿，然后右脚离开左大腿，回到直角坐姿。伸展双腿，放松片刻。交换双腿的位置，做另一额的练习。
　　5、如果做了上面准备提示，将臀部抬离地面依旧比较困难，那么可以尝试在双手下放瑜伽砖做支撑，就像推着地板一样的发力。
　　练习天平式可以增强手、手腕和肩膀的力量。同时为腹部区域带来觉知、正位和力量。让身体产生轻盈、信心和娱乐之感。用上面的三个预备体式打开髋部和腘绳肌、增强了脊柱和膝盖的柔韧之后，你的天平式是不是可以做的很完美了呢？希望瑜伽的练习可以带给你们健康和喜悦，今天的分享就到这里啦！如果有瑜伽方面的问题，可以在下方给小编留言哦。也欢迎小仙女们分享自己的练习经验和方法，坚持每天练习瑜伽哟。