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2019年01月18日 11:27:35
今天给小编给大家详解一组简单有效的瑜伽体式：坐姿侧腰伸展。旨在为腰部僵硬，赘肉横生的姐妹解除烦恼，变身柔美妹子。接下来跟小编一起来看一下吧。
今天给小编给大家详解一组简单有效的瑜伽体式：坐姿侧腰伸展。旨在为腰部僵硬，赘肉横生的姐妹解除烦恼，变身柔美妹子。接下来跟小编一起来看一下吧。
下面开始动作详解：
一步：预备式（道具准备：两块瑜伽砖）
动作要领：1、双腿盘坐，双臂分别放于膝盖之上。2、调整呼吸，放松身体。
二步：双臂平举
动作要领：1、吸气，双臂体侧平举。2、保持姿势3个顺畅呼吸。
三步：侧腰伸展
动作要领：1、吸气，侧腰向右，左臂放于瑜伽砖上。2、手臂伸直贴近耳朵，向左侧压。3、目视前方，保持姿势3个呼吸；感受左臂和腰部右侧的拉伸感。
四步：继续延展
动作要领：1、左臂姿势不变，扭头向左，目视下方；右臂屈肘向右，做成弧形，绕过头顶向下。2、依然保持姿势3个呼吸，注意呼吸自然、均匀、舒缓。
五步：反侧练习：
动作要领：1、保持上述动作3个呼吸之后，身体缓缓回正，回到预备式，调息放松。2、休息一会之后，再做反侧，动作要领及保持姿势时长，与左侧练习相同。结束动作：
反侧练习之后，回到预备坐姿，调息放松，让身体恢复平静，然后起身，练习完毕。这一组坐姿侧腰伸展练习，动作简单，健身美体的效果极好，特别适合初学者练习。每天一组简单的练习，能够燃烧脂肪，消减腹部赘肉。还能更好地舒展脊柱，改善腰背僵硬的不良状态。让你形成婀娜身姿，变身时尚健康女郎！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
