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2019年06月12日 21:30:16
瑜伽后弯达人怎么练成的？10 大热身动作不能少（每次看到瑜伽达人高难度的后弯，羡慕之余还好奇，到底是怎么做到的？！今天，瑜伽达人亲自示范，瑜伽后弯10大热身动作，这10个动作热门，也有用，想突破后弯的你，赶紧收藏练起来吧！
瑜伽后弯达人怎么练成的？10 大热身动作不能少（每次看到瑜伽达人高难度的后弯，羡慕之余还好奇，到底是怎么做到的？！今天，瑜伽达人亲自示范，瑜伽后弯10大热身动作，这10个动作热门，也有用，想突破后弯的你，赶紧收藏练起来吧！
动作1：
金刚坐，双手抓住瑜伽带瑜伽带绷直，从体前绕到体后重复10-20次
动作2：
金刚坐，双手抓住瑜伽带，伽带绷直，双手一上一下伸直，从体前绕到体后左右交替，重复10-20次
动作3：
膝盖跪地对齐臀部双手手肘放在砖块上胸腔下沉，保持1分钟
动作4：
膝盖跪地，双手向前伸直胸腔下巴着地保持1分钟动作5：双手推墙，做上一个体然后臀部抬高，把双腿伸直保持30秒
动作6：
金刚坐，坐在砖块上脚跟在砖块两侧瑜伽带套在2个前脚掌双手向上向后弯曲抓瑜伽胸腔上提，脊柱后弯保持30秒
动作7：
站立，双脚与髋同宽双手抓住铁壶铃，举过头顶胸腔打开，脊柱向后弯曲保持30秒
动作8：
面对墙站立，双腿并拢伸直胸腔、下巴、手臂贴墙胸腔慢慢向下滑，加深后弯保持1分钟
动作9：
膝盖跪地，胸腔、下巴、手臂贴墙胸腔慢慢向下滑，加深后弯保持1分钟
动作10：
站立，双手举过头顶，胸腔上提尝试向后弯曲向下，双手有控制地落地保持5次呼吸，然后起身复3次
据说坚持这些动作1个月以上的，后弯都会有很快突破，赶紧试试吧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
