挑战瑜伽核心和平衡的体式分享

　　今天给同学们推荐一套简短的瑜伽序列，主题是扭转、核心、平衡和能量。在练习之前，建议练习3-5遍拜日式热身，每个体式保持5次呼吸。这套序列对核心和腿部力量要求比较高，同时需要较高的专注力。
　　1.单腿屈膝站立
　　双手合十，左腿上提，屈膝90°，右腿伸直踩地
　　2.单腿手抓大脚趾扭转
　　右手抓左脚，左腿伸直，左手向右延展，从腹部扭转
　　3.高位弓步（仙人掌手臂）
　　身体回正，松开左脚
　　左腿向后落地，弯曲右膝盖90°
　　双手手肘与肩同高，小手臂垂直大臂
　　4.斜板式
　　双手往下落地，右腿向后，来到斜板
　　5.下犬式
　　臀部向上，胸腔找大腿，脚跟踩地，来到下犬
　　6.站立祈祷式
　　缓慢往前走到双手之间，直立起身，准备另外一边的练习
　　7.单腿屈膝平衡
　　双手合十，右腿上提，屈膝90°，左腿伸直踩地

　　8.单腿手抓大脚指扭转
　　左手抓右大脚趾，右腿伸直
　　右手向后延展，扭转向右
　　9.高位弓步（仙人掌手臂）
　　身体回正，右腿向后落地
　　弯曲左腿90°，手肘与肩膀同高，小手臂垂直大臂
　　10.斜板式
　　双手落地，左腿向后，来到斜板
　　11.下犬式
　　腹部内收上提，胸腔找大腿，脚跟踩地，来到下犬