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2020年03月12日 18:04:51
今天给同学们推荐一套简短的瑜伽序列，主题是扭转、核心、平衡和能量。在练习之前，建议练习3-5遍拜日式热身，每个体式保持5次呼吸。这套序列对核心和腿部力量要求比较高，同时需要较高的专注力。
今天给同学们推荐一套简短的瑜伽序列，主题是扭转、核心、平衡和能量。在练习之前，建议练习3-5遍拜日式热身，每个体式保持5次呼吸。这套序列对核心和腿部力量要求比较高，同时需要较高的专注力。
1.单腿屈膝站立
双手合十，左腿上提，屈膝90°，右腿伸直踩地
2.单腿手抓大脚趾扭转
右手抓左脚，左腿伸直，左手向右延展，从腹部扭转
3.高位弓步（仙人掌手臂）
身体回正，松开左脚
左腿向后落地，弯曲右膝盖90°
双手手肘与肩同高，小手臂垂直大臂
4.斜板式
双手往下落地，右腿向后，来到斜板
5.下犬式
臀部向上，胸腔找大腿，脚跟踩地，来到下犬
6.站立祈祷式
缓慢往前走到双手之间，直立起身，准备另外一边的练习
7.单腿屈膝平衡
双手合十，右腿上提，屈膝90°，左腿伸直踩地
8.单腿手抓大脚指扭转
左手抓右大脚趾，右腿伸直
右手向后延展，扭转向右
9.高位弓步（仙人掌手臂）
身体回正，右腿向后落地
弯曲左腿90°，手肘与肩膀同高，小手臂垂直大臂
10.斜板式
双手落地，左腿向后，来到斜板
11.下犬式
腹部内收上提，胸腔找大腿，脚跟踩地，来到下犬
上述就是教育宝头条介绍的挑战瑜伽核心和平衡的体式分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
